日本人の死因には代表的なものとして、
がんや心臓病、また脳卒中を上げることができますが、
高血圧に関しても大きな問題として取り上げらています。
特に40代上においては2～3人に1人が高血圧とされており、
その原因としては様々な要因が考えられます。
一般的に
上の血圧といわれる収縮期血圧が140mmHg、
下の血圧と言われる拡張期血圧で90mmHg以上が高血圧であるとされています。
これ自体に自覚症状がないことが多いのですが、
虚血性心疾患や脳卒中または腎不全などの発症原因になるとも言われています。
40代の高血圧の原因は？
日本人は塩分を取過ぎだとも言われており、
コレステロールの多い食事が増えてきたことも原因としては知られています。
また、40代ともなると、
職場や家庭においても様々な気苦労があり、
そこでのストレスも40代の高血圧の原因として指摘されています。
高血圧は放っておくと、
重大な病気を引き起こす可能性があり、十分に注意をしなければなりません。
40代高血圧の症状は？
40代は、
上の血圧が123mmHgから130mmHgくらいで、
下が77mmHgから84mmHgくらいが正常値だと考えられています。
30代になると低い数値になり50代以降は高い数値になります。
どの年代でも、130mmHgから85mmHg程が正常値とされています。
40代は、2人から3人に1人くらいが高血圧であるとされています。
高血圧の症状には個々人で症状にも違いがある場合もありますが、
おおむね、頭痛、めまい、耳鳴り、肩こり、動悸、息切れなどがあり、
通常の生活でも頭痛や肩こりなど、ひんぱんに起こるような場合には高血圧を疑う必要があります。
症状が重くなってくると、動悸が激しくなり、
呼吸が困難になる場合もあり、胸痛やむくみの症状も出てきます。
足の痛みやしびれなどの自覚症状も見られるようになり、
夜中に何度もトイレに行くようになります。
症状が重いまま放置すると
動脈硬化脳梗塞や心筋梗塞などにつながる可能性が出てきますので、
症状が心配な場合は、速やかに病院で検査をすることが必要になります。
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約4割は自分が高血圧であることに気づいていない！
仮面高血圧は、血圧が高くなる時間帯によって、
早朝タイプ、昼間タイプ、夜間タイプがあります。
このうち、早朝タイプでは、
朝方に脳卒中や心筋梗塞などが起こりやすい要因の1つと考えられています。
まずは起床時に自宅で定期的に血圧を測定する“朝活”の習慣をつけたいですね。
「ストレス下高血圧」とも呼ばれる昼間タイプは、ケアが難しいです。
仕事中にイライラ、カッカ…とストレスで血圧が上がるとしても、
職場で毎日血圧を測るわけにもいかないですからね。
必要があれば、1日中、30～60分おきに
自動計測してくれる血圧計を病院で借りる方法もあるので、
気になるなら医師に相談してみましょう！
ストレスと高血圧の関係
なぜストレスで血圧が上がるのでしょうか。
人間は心理的な抑圧を感じると、交感神経が活発になり、
アドレナリン、ノルアドレナリンとが分泌されます。
アドレナリンは 副腎髄質から、
ノルアドレナリンは交感神経から分泌され、血中に放出されます。
これらの興奮物質が血中に放出されると心拍数が増えます。
心臓は全身に血液を送り出していますが、その一回の量も増加し、心拍出量も増えます。
それにつれて血管が収縮します。結果、高血圧を引き起こします。
また、ストレスには急性と慢性のものがあります。
事故や恐怖、激しい痛みなどで感じるショックで受けるものが
急性、上司のパワーハラスメントなど、日常、常に感じているものが慢性のストレスです。
加齢等で普段から血圧が高めと感じているようなら、
ストレスで更に急激に高血圧にならないよう、
そのストレスに早く気付き、原因を取り除く工夫をすることも大事ですね。
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薬に頼らない対処方法とは！
高血圧の対策として血圧を上げない生活を心掛けることが大切ですが、
定期的に血圧を測定して血圧の状態を確認することが大事です。
血圧を上げない生活としては、
食生活に注意することや適度な運動を行うことが考えられます。
食塩を摂りすぎないこと
食生活のポイントは、食塩の摂り過ぎを避けることです。
中身が塩化ナトリウムの食塩を摂りすぎると、
尿中へナトリウムを排泄する腎臓の能力を上回ってしまいます。
それで、血液中にナトリウムがたまることになり、
水分を蓄えてナトリウム濃度を調節しようとする働きで
循環血流量が増加して血圧が上がることになります。
食事をする際には、
食塩を摂りすぎないことが血圧の上昇を防ぎ改善することになります。
適度な運動を毎日続けること
運動は適度な運動を毎日続けることが、高血圧の予防に必要です。
適度な運動は、心臓や肺の働きを活発にする効果があり、血液の循環を促進します。
毎日運動を継続することで
肥満や資質異常症、糖尿病などの生活習慣病に対して良い影響が期待できます。
まとめ
高血圧の対処法としては、
血圧を上げない生活をすることはもちろんですが、
定期的に血圧を測定することで、自分の状態を確認することも大事なこととなります。
食生活や適度な運動も高血圧の対処法や予防法になりますので、
ぜひ生活に取り入れてくださいね！
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