ミニスカートやショートパンツを素敵に履きこなしている女性を見ると、
羨ましく思いますよね。
すらりと伸びた足は、男性だけではなく女性の視線も強く惹きつけます。
しかし、自分もあんな綺麗な足になりたい・・と思う一方で、
「足痩せは難しいから・・」と最初から諦めてはいないでしょうか？
確かに、足は痩せにくいと言われています。
ダイエットで食事制限をしても、運動を行っても、なかなか細くならないのが足です。
ですが、一度太くなってしまった足はもう二度と細くならないわけではありません。
ただ、通常のダイエット方法では足痩せを行うのは少し難しいだけなのです。
それでは、太ももを細くするためには、どうしたらよいのでしょうか。
そこで今回は、太もも痩せダイエットの方法をご紹介したいと思います。
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もも太りの原因は内転筋の衰えに？
内転筋は、両足の太ももの内側にあり、
股関節を正しい状態に保つ為の筋肉立っているときや足を動かす時にも、補助的な筋肉として働きます。
姿勢が悪いことなどにより、足の重心が外側に偏ると、
内転筋が使いずらい状態になり、次第に内転筋が衰え、その結果、内ももに余分な脂肪がついてしまうのです。
内転筋が衰えると、太もも全体に脂肪を蓄積させるだけでなくセルライトの発生に拍車をかけてます。
太もものセルライトは、いちどできてしまうと解消するのが困難、出来やすいうえに、
落としづらい、とってもやっかいな場所。ダイエットしても下半身が痩せない理由はここにあるのです。
外モモがムチムチ
内転筋が衰えると、股関節が支えきれなくなり、骨盤が開き気味になります。
その結果、他の筋肉もゆるみももの外側に脂肪がつきます。
ヒザの上のたるみ
さらにももの外側に垂れ下がってくるとヒザの上にたるみが発生します。
お尻や裏モモがでっぷり！
さらに骨盤が開くと後ろにある大臀筋やハムストリングスもゆるみ、
お尻や裏ももに脂肪がついてしまいます。
内転筋という一つの筋肉の衰えが太もも全体に脂肪を蓄積させているのです。
セルライトの引き金に
内転筋は、ふくらはぎの筋肉とともに下半身のリンパや血液の流れを促しますポンプの役割をもってます。
つまり内転筋が衰えると、リンパの流れが悪くなりむくみが増長すると、
セルライトの発生にも拍車がかかってしまいます。
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短期間で太ももを細くするストレッチ(脂肪太り編)
関節ストレッチ
1.両足を前に伸ばして床に寝そべる
2.片足を曲げて膝を胸の方に引き寄せる
3.10秒ほどキープする
これを両足20回ずつやると太ももが引き締まります。
しっかり引き寄せることで引き締め効果が期待できます。
太もも内側ストレッチ
①床に肘をつき横になる
②上側にある足を曲げ、床に着ける
③下側にある足を上にあげる
このストレッチを両足20回程度行います。
引き締め効果絶大なのでオススメします！！
太もも(横側)ストレッチ
①床に肘をつき横になる
②上側にある足を上にあげる
これを両足20回ずつ行っていきます。
このように引き締め効果のあるストレッチは様々あるので自分に合ったものを試してみましょう！！
スクワット
①肩幅より少し広めに足を開く
②両腕を前に伸ばす
③ゆっくり腰をおろしていく
④ゆっくり腰をあげる
これを20回ほど行うと引き締め効果に繋がります。
階段のぼり
ストレッチとは少し違いますが、
階段のぼりをすることで筋肉をつけることができます。
そのため足が引き締まり、細くすることができます。
階段のぼりは、
エスカレーターを階段に変えるだけでも効果があるためすぐに実践できます。
太ももマッサージ(筋肉太り編)
むくみ解消マッサージ
①膝から太ももの付け根に流すように滑らせる
②両手で太ももをつかみ、揉み解していく
このように簡単なマッサージでむくみ解消効果があります。
手の骨(第二関節)を使ったマッサージ
①太ももを両手で揉み解す
②手をグーにして第二関節の骨を使って下から上へ流す
このようにマッサージをする際は、オイルやクリームを塗ってから行いましょう！！
何も塗らないでマッサージをすると皮膚がダメージを受けてしまいます。
手の骨を使ったマッサージはすぐに太ももが細くなることを実感できるため、
緊急で太ももを細くしたいという方におすすめのマッサージ法です。
マッサージをする時間
マッサージをする時間で最適なのが湯船の中とお風呂上がりです。
体がぽかぽかしている時にマッサージをするとリンパが流れやすく、
太ももの脂肪もとれやすいです。
ボディクリームをつけるついでにマッサージをするのもいいでしょう。
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骨盤を矯正する
①床に座った状態で枕をぴったり当てそのまま仰向けになります。
②目線を真上にします。
③小指をつけて手を合わせます。
④足は「ハ」の字にします。
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効果的な足痩せウォーキングの正しいやり方と歩き方
歩くだけで足が細くなるの？と思うかも知れませんが、
世界的に有名なモデルや女優の中には、体型維持や足を綺麗に保つために、
ウォーキングを欠かさず行っている方も少なくありません。
とは言え、ただ歩けばよいというわけではありません。
足痩せのための正しいウォーキングの方法、というものが存在します。
その前に、
足痩せには逆効果な歩き方があるので、自分の歩き方と比較してみましょう。
・体をやや前に倒しながら歩いている。
・足を引きずるようにして歩いている。
・つま先から地面に接地している。
・体が左右に揺れるように歩いている。
このような歩き方は、
足の一部の筋肉しか使わないため疲労が溜まりやすく、血行不良や冷え、むくみを誘発してしまいます。
ダイエットやスタイルアップのためにウォーキングをしていても、全く効果が出ない、
むしろ足が太くなったように思える方は、歩き方に問題がある場合が多いようです。
ウォーキングを始める前に、自分の歩き方をしっかりチェックしてみましょう。
それでは、足痩せのための正しいウォーキングの方法をご紹介します。
・お腹に力を入れて、背筋を伸ばします。
・かかとから着地し、つま先で地面を蹴り上げるようにして歩きます。
・体を上下左右に揺らさずに、腰と頭の位置をなるべく変えないように意識して歩きます。
・太ももの表ではなく、裏を意識するようにして歩きましょう。
小幅で歩くより、大幅で歩く方がより太ももの裏の筋肉を使うことができます。
・正しい姿勢で歩けるようになったら、歩く速さを速めるとより効果がアップします。
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短期間で脚を細くするまとめ
緊急で太ももを細くする方法はいかがでしたか？
女性は、妊娠や出産に備えて皮下脂肪がつきやすく、特に下半身は痩せにくいと言われています。
そのため、食事制限やカロリーを消費するための運動では、足や太ももはなかなか細くならないのです。
そこで、ダイエットの食事は太らない食べ方とバランスやメニューが重要ですよね！
足や太ももを効率よく引き締めるためには、老廃物を溜めこまず、適度な筋肉をつけることがとても大切です。
つまり、マッサージとトレーニングが欠かせないのです。
それを毎日行うことですぐに太ももを細くすることが出来ます。
みなさんも一度、試してみてください！！
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もし違いを感じたら、健康のために3ヶ月間続けてみてくださいね！
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