高血圧の大敵と言えるものは、塩分ですよね。
それと誰もが気軽にお買い物に行ける場所と言えば、
コンビニエンスストアですよね。
でも、コンビニの弁当って
どうしても味が濃くて塩分が多いです。
何も考えずに食べ続けていれば
高血圧になってくださいって言ってるようなもんです。
高血圧は、単に血圧が高くなるだけではなく、
動脈硬化が原因となって心筋梗塞や脳梗塞を引き起こしますから、
早めに対策を行い血圧を正常値に戻すのが必要となります。
この記事では、高血圧を予防する
コンビニの食べ物と飲み物をご紹介します。
一過性ではなく高血圧を予防するには！
高血圧は一過性のものというより、
遺伝や生活習慣が大きく関わっているため、
血圧を下げる働きのある食べ物や飲み物を
一時飲んで血圧が下がったからと止めてしまうと、
また上昇してしまうことも考えられます。
だから、日頃から自分の血圧が高いと感じている方は
食生活を見直すことは勿論ですが、
血圧を下げるために効果的な食べ物や
毎日飲める飲み物を選ぶことも大切と言えるでしょう。
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高血圧をやわらげるコンビニの食べ物
ピスタチオ(無塩)
ピスタチオは、
カリウムを豊富に含んでいるため、
ナトリウムの排出を助けてくれます。
そのほかにも鉄分や、
不足するとうつ状態や睡眠障害などを
引き起こすビタミンB6も含んでいます。
無塩タイプを選びましょう。
[含有量]1袋50gあたり、カリウム：485mg
玄米や発芽玄米
白米よりも
ビタミンミネラルを多く含む玄米や発芽玄米のほうがいいですね。
お弁当と言えばおにぎりが定番ですが、
おにぎりの具は塩分の多いものばかりですよね。
バナナ
カリウムが豊富な果物の代表がバナナです。
最近ではコンビニで入手できることも多くなってきました。
手軽に食べられるので、
塩分を摂りすぎたときに食べると良いでしょう。
ただし、糖質も多く含まれているので注意が必要ですね。
[含有量]1本90gあたり、カリウム：324mg
無調整豆乳
たんぱく質が豊富なのが豆乳です。
マグネシウム、カリウムも多く含み、
ナトリウム排出に効果が期待できます。
そのほかにも骨粗しょう症予防や
循環器系疾患の予防に役立つ大豆イソフラボンも含んでいるため、
積極的に飲むと良いでしょう。
[含有量]1本200mlあたり、マグネシウム：50mg、カリウム：380mg
アーモンド
100g中740mgのカリウムを含む
アーモンドもカリウム摂取宇可能食品のひとつです。
マグネシウムも豊富です。
アンチエイジング効果のあるビタミンEなども含み栄養効果が高いことで知られています。
[含有量]1袋50gあたり、マグネシウム：135mg、カリウム：370mg
ビターチョコレート(低糖質)
一般的にチョコレートは糖質の塊ですが、
カカオ濃度が高く、
糖質が少ないことをうたったチョコレートも増えています。
チョコレートは
マグネシウムも豊富に含まれているため、
高血圧の予防、対策に効果が期待できます。
[含有量]1箱75gあたり、マグネシウム：159mg
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ビーンズサラダ
血流をよくする成分も摂取することができますよ。
コンビニで高血圧に効果がある飲み物
このごろはコンビニで
血圧が高めの方向けの飲料が多数販売されています。
でも、本当に効果があるの？って気になっていませんか。
そこでここでは、血圧を下げる飲み物をご紹介します。
ヘルシア緑茶
パッケージには
「脂肪を消費しやすくする」と書かれていますが、
カテキンにはコレステロール値を下げる働きや
抗酸化作用もあるため、高血圧にも効果が期待できます。
味は普通の緑茶と変わらないので、
クセがないので、継続しやすいと思いますよ。
杜仲源茶
ゲニボシド酸という杜仲葉に含まれる血圧を抑える成分が入っています。
カルピスアミールS
ラクトトリペプチドという血圧の上昇を抑える成分が入っています。
飲み続けて8週間後には、
最高血圧が13下がるとメーカーで立証されています。
ミツカンマインズ黒酢ドリンク
お酢による血圧を下げる効果に注目した製品で、
1本あたり1000ml入りで、
1日100mlずつ飲んで10日分となります。
りんご果汁入りで飲みやすくなっています。
ゴマぺプ茶
血管の収縮を抑えて
血圧が上がるのを防ぐゴマペプチドが入っています。
飲み続けて12週間後には、
最高血圧が13下がるとメーカーで立証されています。
トマト酢生活
血圧を下げる作用のある酢を使った飲料で、
トマトから生まれた酢を使用しています。
主成分は酢酸で、
他にもGABA、トマト由来のグルタミン酸、アミノ酸が多く含まれ、
カロリーもうれしい1本12kcalです。
胡麻麦茶
胡麻の健康効果については有名ですが、
胡麻麦茶に含まれる胡麻ペプチドという成分が
血管の収縮を防き、血圧上昇を抑えます。
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高血圧を治す栄養素は？
カリウム
ナトリウムの排泄をうながし、
利尿を促進する栄養素です。
きゅうり、へちま、すいかなどの瓜類や、
トマト、アボカドなどに多く含まれています。
体内の水分をコントロールする働きを持つため、
不足するとむくみや疲れなどの原因となります。
(目標：1日あたり3500mg)
マグネシウム
筋肉や血管を弛緩させるために
必要な栄養素がマグネシウムです。
抹消の血管が弛緩し拡大することで
血圧が上がりにくくなります。
青菜、豆類、ナッツ類などに多く含まれて、
不足すると高血圧のほか、
イライラ状態などの原因になります。(目標：1日あたり350mg)
最後に
高血圧は、
あなたも一度は聞かれたことがあるでしょうが、
最初はサイレントキラーと
呼ばれるほど症状が分かりません。
それが頭痛や目の充血などが起こります。
更に症状が進むと
脳卒中、心筋梗塞、慢性腎臓病というのは
重い病気になるリスクがあります。
どの病気にも死に直結したり、
回復しても麻痺が残る脳卒中など
高血圧を侮っては行けません。
高血圧を下げるには、減塩、適度な運動が大切です。
特に、塩分過多になりやすい人は、
知らず知らずのうちに好物が塩辛いものになってしまっています。
同じ食品でも「減塩タイプ」のものをチョイスするなど、
日ごろから塩分量を意識して
食べるものを選んでください。
(目標：1日あたり塩分6グラム以下)
血圧が気になりだしたら、
まずは朝と晩の決まった時間に
血圧を計測する習慣をつけるようにしましょう。
血圧を下げる効果のある
食べ物や飲料を飲み続けても
血圧に変化がなかった場合は、
真剣に運動や食事制限も取り入れてみてください。
とにかく続けることが大切ですね♪
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