便秘解消効果がある3つの食べ物!即効性を求めるあなたの便秘解消法とは!!

健康の知恵

2016100411

「おなかにたまっている気がするのにどうして出ないの・・・」

「こんな状態で出かけたくない・・・」

便秘、つらいですよね。

ひどくなるとおなかがぽっこりとして太って見えたりします。

なにより私がいやなのは腸にガスがたまり、おならが臭くなること。

朝、トイレに行けなかった日は
おならがしたくなったらどうしようと考えてしまい、憂鬱になってしまいます。

そんなあなたに、この記事では便秘解消効果がある3つの食べ物をご紹介します。

つらい便秘から一刻も早く解放されるための参考にしてください。

 

↓ ここもクリックしてぜひ見てください!!



家電・家具のお届けレンタルサービス「かして!どっとこむ」のプログラムです。
業界トップのシェアと実績を誇るサービスで、年間通じて需要が安定しているのが特長です。

 

 

スポンサーリンク

即効性のある便秘解消に効果がある3つの食べ物

今すぐなんとかしたい!即効性を重視した便秘解消に効果がある食べ物を紹介します。

便秘に効果が高い食べ物は、3つをあげることができます。

・乳酸菌を多く含むもの
・食物繊維を多く含むもの
・オリゴ糖を多く含むもの

 

ヨーグルト

ヨーグルトなどの食品に含まれる、乳酸菌やオリゴ糖も便秘解消にとても効果的です。

乳酸菌やオリゴ糖を多く摂取すると、腸内のビフィズス菌(善玉菌)が増えるので、
善玉菌より悪玉菌が勝ってしまっている腸内環境が改善されることによって、
総合的に大腸のはたらきも良くなります。

 

↓ ここもクリックしてぜひ見てください!!




▼手数料が業界最安値水準!
現物最低50円(税抜)~、信用最低0円(税抜)~!
▼口座開設費が0円
その他口座管理・維持費、入金手数料※、出金手数料も0円
※クイック入金をご利用いただいた場合
▼充実の取引ツール・アプリ
初心者からプロまでさまざまなスタイルに対応した取引ツールを無料で取り揃えています。
▼NISA(少額投資非課税制度)口座にも対応

バナナ

最近では、ダイエット方法として「朝バナナダイエット」が注目され、
たくさんの女性が実践されたことでしょう。

そのバナナは、色々な果物の中でも便秘を解消する効果も高い食べ物と言われています。

バナナは、便秘解消に即効性がある食べ物なのです。

なぜ、バナナが良いかというと、
バナナの大半は水分で構成されていて、
食物繊維とオリゴ糖などの成分が多く含まれているからです。

また、バナナを食べることでの効果を効率良く出すには、
午前中の早い時間に水分と一緒に食べると良いとされています。

そして、起床から早い時間であれば、
バナナや水分が胃に入ることで、胃腸大反射という作用が表れることによって、
自然な排便を促がす大腸のぜんどう運動が促進されることになるそうです。

 

オリーブオイル

オリーブオイルにも、いろんな種類がありますが、
便秘の方にオススメなのは、「エキストラバージンオリーブオイル」です!

酸化しにくいオレイン酸を多く含んでいます。

このオレイン酸は、オリーブオイルの主成分であり、
体内で吸収されにくいことから、腸にきちんと届き、
出にくくなった便をスルリと出すはたらきをしてくれるのです。

まず、即効性を求めるならば、オリーブオイルを直接飲むことが一番です!

スプーンで1~2杯くらいを朝と夜に飲むことです。とくに、朝に飲むのが効果的だそうです。

Close up of woman's stomach

↓ ここもクリックしてぜひ見てください!!




腸内環境に良い成分のみを限界まで詰め込込みました。
実際に愛用頂いているお客様からお喜びの声が続々と
届いております。腸内に溜まった悪いものを【排出】して良い菌を【補給】、
腸内の良い菌を【育成】する3ステップを一粒で腸内環境に革命を起こすサプリメントです。

2つの食物繊維をバランスよく食べて便秘解消

食物繊維は便秘解消には欠かせない食べ物のひとつです。

食物繊維は、
水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の2種類に分けられて、
それぞれには、以下の効果が証明されています。

・水溶性食物繊維:食後の血糖値の上昇防止・コレステロール吸収を抑制
・不溶性食物繊維:結腸や直腸で便容積を増大させ、排便を促進

 

不溶性食物繊維

野菜類、豆、いも類、きのこ類、玄米などが不溶性食物繊維と呼ばれるものです。

不溶性食物繊維は、
水に溶けない食物繊維で胃や腸で水分を含み、
便のかさを増やして排出しやすくします。

また、腸内の食べかすや老廃物を吸着して便と一緒に排出する働きがあります。

生野菜などを食べると便秘が解消すると思われがちですが、
葉野菜は不溶性食物繊維を多く含むため水分が不足すると、
便が硬くなり便秘症状が更に悪化してしまいます。

健康や美容のために玄米食などにしている人も多いですが、
玄米なども同じく水分が不足しないようにする必要があります。

体の冷えも便秘の原因になるので、
生野菜ばかり食べるのも逆効果になるんですよ。

 

水溶性食物繊維

果物、海藻類、こんにゃくなどが水溶性食物繊維と呼ばれるものです。

水溶性食物繊維は、
腸内の水分を維持する役割があり水に溶ける消化のよい食物繊維で、
ゼリー状になり粘膜を保護する役割も果たします。

前に述べた不溶性食物繊維は、
少し意識することで摂取できる食物繊維ですが、
水溶食物繊維が不足している人が多いと言われています。

 

食物繊維摂取のポイント!

食物繊維は摂り方を間違えると
逆に便秘を悪化させてしまう原因になるので注意してください。

食物繊維は、
「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」という2種類のバランスが重要になります。

2つの食物繊維の理想的なバランスは【不溶性食物繊維2:水溶性食物繊維1】です。

そして、食物繊維の1日の理想的な摂取量は【25~30g】です。
便秘解消に効果がある食物繊維ですが、
この2種類の食物繊維をバランスよく摂取することが重要です。

とくに不足しがちな水溶性食物繊維を意識して
食べるようにするようにしてくださいね。




▼手数料が業界最安値水準!
現物最低50円(税抜)~、信用最低0円(税抜)~!
▼口座開設費が0円
その他口座管理・維持費、入金手数料※、出金手数料も0円
※クイック入金をご利用いただいた場合
▼充実の取引ツール・アプリ
初心者からプロまでさまざまなスタイルに対応した取引ツールを無料で取り揃えています。
▼NISA(少額投資非課税制度)口座にも対応

便秘解消に効果のある飲み物は?

便秘の原因のひとつに、水分不足が考えられます。

特に便秘状態が続くと、
腸にとどまっている便は腸内でさらに水分が吸収され、
便が硬くなってしまい排泄が困難になります。

水分不足による便秘を避けるためには、
毎日の水分補給は欠かさないようにしましょう。

朝起きてする水分補給をすることで、
空っぽの胃の中に水が入ることによって胃が重くなり、
大腸が刺激され蠕動運動のスイッチが入り自然に便意を感じることができます。

 

お茶

便秘解消のための飲み物と言えば、やはりお茶は外せません。

なかでも効果が高いと言われているのは、オオバコ茶・ドクダミ茶・プーアール茶などの中国茶です。

こうした中国茶には、便秘解消のほかに、
脂肪分解、整腸作用、下痢止め、胃のむかつき改善にも効果があると言われています。

油っこい中華料理とともに飲まれてきたのには、こんな理由があったわけですね!

いずれも食後に1~2杯を飲む習慣をつけると、徐々にお腹の調子がよくなっていくそうですよ!

 
 


 1 180,000本以上の動画が見放題、最新レンタル作品もぞくぞく配信
 2 動画だけでなく、電子書籍も1つのアプリで楽しめる、マンガ、ラノベ、書籍、雑誌など豊富なラインナップ
 3 毎月1,200円分のポイントが貰える
   最新作の視聴や書籍の購入に利用可能

◆31日間無料トライアルの特典◆
 1 見放題作品が31日間無料で視聴可能、最新作はレンタル配信(個別課金)となります。   
 2 600円分のポイントプレゼント:DVD・ブルーレイよりも先行配信の最新作、放送中ドラマの視聴や
   最新コミックの購入に使用可能。
 3 追加料金なく、80誌以上の雑誌が読み放題
 
 

まとめ― 便秘改善は毎日の食習慣から

便秘解消に即効性のある食べ物を紹介しました。

しかし、できれば、毎日の食習慣から便秘体質を改善していきたいですね。

毎日の食卓に、乳酸菌や食物繊維のバランスが取れた食事が並ぶように心がけたいものです。

食生活がどうしても不規則な方には、
乳酸菌サプリメントや酵素サプリなどを取り入れるのもよいと思いますよ。

 



ゲーム買取のグッズキングです。
本体やソフト、周辺機器からレトロゲーム含めて高価買取しております
 
 



DMMコミックレンタルは業界最安級の1冊95円からの宅配レンタルサービスです!
取り扱いタイトルは1.6万以上あり、不朽の名作から最新の話題作まで豊富にあります。
電子書籍で購入するより、マンガ喫茶に行くより、お得にマンガが読めるサービスです。
 
◆こんな記事も読まれています

カスピ海ヨーグルトの効果効能と作り方!豊富な栄養素がてんこ盛り!!

いびきの原因と解消法や治療法!病気のリスクや心配はないの?

妊娠中の便秘スッキリ!妊婦におススメの運動はコレ!!

便秘の原因はストレスだって?ストレス過剰による便秘にはコレがいい!

便秘?おならだけでなく口も体も臭くなるって!

便秘解消には水を1日2㍑って本当?摂り過ぎたらどうなるの??

血糖値を下げるお茶の煎り方で便秘やむくみを解消する3つの方法とは!

便秘を解消する食べ物!100種類以上の酵素発酵による甘酒効果とは!!

慢性的な便秘を即効で解消するための3つの方法とは!

頑固な便秘を即効で解消する方法!食べてスッキリはコレがいい!!

便秘解消効果がある3つの食べ物!即効性を求めるあなたの便秘解消法とは!!

下剤で下痢や腹痛になる原因とは?頑固な便秘にはコレが効く!

いぼ痔や切れ痔を悪化させる原因とその改善方法とは!

過敏性腸症候群 ガス型の症状とその治療方法!

1日に必要とする水分量はどのくらい?健康に最適な水の量とは!?【追記 飲みすぎ注意の記事】

デトックス効果の高い食べ物は?デトックスには野菜スープが一番って?

 

 

↓ ここもクリックしてぜひ見てください!!




腸内環境に良い成分のみを限界まで詰め込込みました。
実際に愛用頂いているお客様からお喜びの声が続々と
届いております。腸内に溜まった悪いものを【排出】して良い菌を【補給】、
腸内の良い菌を【育成】する3ステップを一粒で腸内環境に革命を起こすサプリメントです。