便秘は、赤ちゃんからご年配の方など
年齢や性別に関係なく起きてしまう身近で悩みを抱える方も多い症状です。
現代社会の中で３人中２人の女性は、慢性的な便秘の悩みを抱えてると言われています。
便秘が慢性的なことになってしまうと
肉体的にも精神的にも負担になるだけではなく
ガンなどの重大な原因にもなってしまいます。
無理をしない便秘解消に即効果の方法や予防法をご紹介します。
慢性的な便秘の原因と病気
慢性的な便秘になると考えられている原因
・毎日の生活環境
・食生活
・精神的、身体的ストレスどの蓄積
・分泌されるホルモンバランスの変化(女性)
慢性便が引き起こしかねない病気
・腸閉塞
・大腸ガン
・腫瘍
・直腸ガン
以上の事は、慢性便秘で悩まれている方なら誰しもがご存じだと思います。
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便秘を即効でスッキリ解消させる３つの方法
即効便秘解消 食生活の改善
野菜に含まれる繊維質には、腸の中を綺麗にしてくれる働きがあります。
また、
食事量自体が少ないために排便回数が減り、
それが原因で便秘になるような場合にも、食物繊維を摂ることで便の量を増やして
排便回数を正常にすることができます。
実は、食物繊維には水溶性と不溶性のものがあり、
その摂り方のバランスも重要なんです。
・水溶性食物繊維
昆布やワカメなどの海藻や、生のこんにゃくに多く含まれる水溶性食物繊維。
水分保持力が高いので、水に溶けるとジェル状になります。
そのため、腸の粘膜を守ったり、善玉菌を増やす効果があります。
・不溶性食物繊
水に溶けない食物繊維。
いんげんや小豆などの豆類、おから、えのき、アーモンドなどに
多く含まれています。
腸の中で溶けずに水分を吸収して膨らむので、
便の量を増やしたり、腸を刺激して蠕動運動を起こさせる効果があります。
それぞれの腸内での働きが違うので、どちらか片方ではなく
両方をバランス良く摂ることが重要。
水溶性１に対し、不溶性２のバランスが理想です。
ただし、ストレスでの便秘の場合には、
腸管がけいれんを起こす＝腸の蠕動運動が激しすぎることが原因なので、
これ以上に腸管を刺激するのはNG。
よって、不溶性食物繊維を摂るのは逆効果となってしまいます。
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即効便秘解消 腸内細菌のバランスを整える
オリゴ糖が便秘に良いというのはCMなんかの効果もあって、
もはや常識レベルの情報ですね。
腸内には善玉菌と悪玉菌が常在しています。
主な善玉菌はビフィズス菌や乳酸菌。
これらはビタミンやホルモンを作ったり、
消化吸収や免疫の活性化、蠕動運動の活発化などを行っています。
悪玉菌は、腸内で有害物質を作って腸壁を傷つけてしまいます。
ただし、
悪玉菌を完全排除してしまわずに少し残しておかないと、
善玉菌の働きも弱ってしまうんですね。
そこで、腸内細菌のバランスを整える、ということが大事になってくるんです。
オリゴ糖はビフィズス菌のエサになって、
ビフィズス菌を増やすという働きがあります。
この性質を利用して、ビフィズス菌を多く含むヨーグルトに
オリゴ糖をかけて食べるだけで、腸内細菌のバランスが整うというワケですね。
オリゴ糖がけヨーグルトを、
1日1回食べることを習慣にするだけで、
慢性的な便秘の解消に効果があると言われています。
手軽に始められるので是非とも今日からチャレンジしてみましょう♪
即効便秘解消 運動や水分補給も忘れずに
便秘の原因として最も多いと言われている運動不足。
特に腹筋を鍛えると、腹圧が高まり排便の助けになります。
また、ウォーキングなどの軽い運動で大丈夫なので、
できるだけ毎日続けて血行を良くしましょう。
他には、水分不足で便が固くなってしまっている可能性も。
水分をきちんと摂ることを意識して生活してくださいね。
さらに朝起きたときに、
コップ一杯の冷たい水を飲むというのも便秘解消にGOOD！
腸を刺激して蠕動運動を起こさせるためです。
寝起きの一杯は目も覚めるし一石二鳥ですね♪
慢性的な便秘は薬に頼らずに治したいですね！
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便秘予防のための毎日チェック
朝食を摂る習慣を
朝、きちんと食事を摂ることで、腸の動きが活発になり排便しやすい状態を作りだします。
排便の習慣を作る
毎日、決まった時間にトイレに行くといった排便の習慣を作りましょう。
こまめに水分補給を
水分をこまめにたっぷりと補給できるように、
ペットボトルに入れたお水やお茶を持ち歩きましょう。
腸内活性化に役立つ食材を摂る
胃腸の働きを活発にする発酵食品や、
食物繊維がたっぷりと含まれる食材を積極的に食べましょう。
腹筋運動をする
下腹部の筋肉量を増やすために、腹筋運動を行いましょう。
便秘薬に頼らない
便秘薬は飲み続けると体が慣れてしまい効果がでにくくなります。
また、便秘薬は体内の水分を外へと出してしまうので、乾燥肌の原因にもなります。
できるだけ便秘薬に頼らず、自然な形での便秘改善を目指しましょう。
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まとめ
便秘を治すことで、健康や美容、
そして精神的にもかなりメリットを感じることができると思います。
なかなかすぐには効果が出にくいかもしれませんが、
継続的なケアで張りのある楽しい日々を手に入れましょうね♪
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