たくさん汗をかいて楽して痩せたいけど、
ランニングもする時間ないし…
ジムに行く余裕なんてない…
この記事でオススメしたいのは
”入浴の正しい５つのポイント”と
“簡単かつ効果抜群の高温反復浴”という入浴法です。
とても即効性があり、
汗をたくさんかくことができるので
代謝も上げることができます。
なんといっても一回の入浴で
多くのカロリーを消費できる入浴法なんですよ♪
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入浴の正しい５つのポイント
正しい入浴法を実践しないと
デトックスや体質改善効果は十分に得られません。
たとえば、
体が冷えたからと急いで熱い（42℃程度）お風呂に入り、
さっと上がってしまうのは逆効果。
体の表面だけがあたたまり、
体の芯は冷えたままなので、
湯冷めが早く、冷えの原因となってしまうのです。
やはり、
体の芯からじんわりとあたためるのが大切。
ほかにも、正しい入浴のポイントをまとめてみました。
●食前はダイエット効果大
食前にお風呂に入ると胃液の分泌が抑えられ、
食事量を減らす効果が。逆に食後の入浴は、
胃や腸などに血液が集まらず、消化不良の原因となります。
●水分補給を忘れずに
1回の入浴で分泌される汗は200～400ml。
脱水症状を避けるためにも、
入浴前・入浴後にはコップ１杯程度の水を飲むようにしましょう。
入浴中にも水分をとれば、
汗をかきやすくなり、
デトックス効果もアップします。
●お湯はぬるめ
熱すぎるお湯は心臓に負担をかけるため、
長時間の入浴には向きません。
デトックス効果や冷え性改善を狙うなら、
お湯の温度はぬるめ（38℃～39℃）が最適です。
発汗作用のあるバスソルトを利用してもいいでしょう。
●まずは体をあたためる
髪や体を洗う前に湯船に入り、
体全体を５分ほどあたためることで、
汗をかきやすくなります。
手足や体の汚れは、
浴槽にためたお湯を「かけ湯」にして、
ざっと落としておきましょう。
汗をかくので、
メイクは入浴前に落としておくのがベストです。
どうしても抵抗があるという人は、
肘から指先までを
しばらく熱め（42℃程度）のお湯につけておきましょう。
末端があたためられることで汗をかきやすくなります。
５分ほどお風呂につかったあと、
髪や体を洗い、再び浴槽に入ります。
●20分以上つかる
20分間つかりつづける必要はありません。
少し休憩したいと思ったら、
浴槽から出て一休みしてもＯＫ。
トータル、20分以上入浴し、
体の芯からあたためましょう。
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高温反復浴って何？
高温反復浴とは、
４０度から４２度の熱いお風呂に休憩をはさみながら反復して入浴する、
ダイエットに効果的な入浴方法です。
高温反復浴とは、
熱いお湯（40℃～42℃）に短時間で
入ったり出たりを繰り返す入浴法です。
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入浴法を変えるだけで◯◯◯が大幅アップ！
高温反復浴の消費カロリーは
頑張れば２０分ほどで４００キロカロリーと、
非常にダイエット効率の高い入浴方法です。
1回の入浴で300～400kcalを消費し、
約1～1時間半のウォーキングと同等のエネルギーを使います。
でも、なんでそんなに効果が高いかっていうと、
高温反復浴が
何故ダイエット効率が高いのかというと、
熱いお湯は交感神経の働きを活性化させるため、
心拍数や呼吸回数を増やし、
消費カロリーを増やす効果があるから
高温反復浴のやり方
入浴方法はとっても簡単！
42～43度のお湯を湯船にためておきます。
入浴前に一度水分補給をします。
かかり湯(１分)
まずは４２～４３度の温度に慣れましょう。
心臓に遠い所からお湯をかけてあげてくださいね。
入浴(３分)
湯戦につかるのはまず３分。
ゆっくり入り、肩までしっかりお湯につけましょう。
ここで休憩(５分)
一度湯船からあがり、体を休めてください。
再び湯船へ(３分)
もう一度ゆっくりと湯船につかります。
また、休憩(５分)
３分たったら再び５分の休憩を。
これで最後の入浴(３分)
最後にしっかり湯船でリラックス効果を感じてくださいね。
最後の入浴を終え、
お風呂からあがった後にもしっかり休憩をとりましょう。
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高温反復入浴法の効果はズバリこれ！！
・ホルモンが刺激され、
老廃物の排出が促されデトックス効果が得られる
・脚に効果的に圧を与え、
むくみ解消となる
・水圧がかかることで血流が上がって、
血液循環が活発になる
・血液やリンパ液の循環が
活発になり美容効果が得られる
・筋力の緊張がほぐれ、
心身ともにリラックス効果が得られる
・副交感神経が気持ちを沈静させ、
ストレス解消となる
・水圧で適度に心臓が圧迫されることで
利尿作用がある
・ホルモンが増え、
塩分排出が促進される
・食欲を抑えられる
・新陳代謝アップし、
カロリー消費が増える
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最後に
いかがでしたか？
高温反復浴をやってみよう！
という気になってきましたか？！
高温反復浴は簡単かつ効果抜群ですよね。
高温反復浴で
しっかりと水分補給をしながら入浴することで、
ダイエット効果や
疲労回復効果が期待できます。
また、たくさん汗をかけるので
美肌効果も期待できますね?
さっそく、今日から試してみては？
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