朝起きると顔がパンパンにむくんでる！・・・なんてことありませんか？
特にお酒を飲んだ朝なんかは、別人かと思うほどむくんでいるものですよね。
顔がむくんだまま外には出たくないもの。
顔のむくみについての原因、効果的な食べ物をお伝えします。
顔のむくみについてしっかり理解して、むくみ知らずの美人を目指しましょう！
顔のむくみとは？
むくみとは、その水分が上手く回収されず、細胞の隙間に溜まってしまった状態のことを言います。
特にむくみやすいのは、顔や手足。
そして、女性や高齢者の方がよりむくみやすいといわれています。
顔や手足がむくんでしまう原因には、以下のようなことがあげられます。
・血液の循環不良、リンパの停滞
・運動不足、冷え性
・アルコールの摂りすぎ
・塩分・糖分の取りすぎ
・睡眠不足
・体温調節機能の低下
・肝臓病や心臓病などの内臓疾患のサイン
・甲状腺機能の低下
・月経前症候群
・体内の水分調整が悪い（水分の過剰）
また、むくみが起きてしまう原因として、
同じ姿勢をずっと取っていることでの血液循環の低下や、
不摂生な食事による体の水分と塩分のバランスが崩れてしまうことなど、
生活習慣の乱れが大きく関係しています。
さらには、むくみを前兆とした内臓疾患や、
甲状腺の病気の可能性もあるため、たかがむくみと侮ってはいけません。
むくみを解消するにはまず、
規則正しい生活を送るなど、生活習慣を改善することから始めましょう。
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むくみの解消！１日３食の効果的な食べ物とは
朝一で食べる♪むくみを取る食べ物!!
すぐにでも食べられるモノもあります。
＜毎日の朝食にプラスしたい、食べ物はコレ！＞
・果物：アボガド・バナナ・メロン・キウイフルーツ
・野菜：ほうれん草・里芋・さつまいも
・海藻：昆布・わかめ・とろろこんぶ
栄養不足気味♪ランチにはコレで!!
コンビニで選ぶランチメニュー。
忙しい時はおにぎりと野菜ジュースで済ませますか?
ここにプラスしてほしいのは、ビタミンBを含むたんぱく質。
＜ビタミンBを含む代表的なたんぱく質はコレ！＞
・まぐろ・かつお・豚肉・鳥のレバー・大豆・卵
・ツナやゆで卵が入ったサラダ。思い切って麻婆丼なんかも選択肢に入れて下さい。
・豚肉・豆腐・カプサイシン。身体の代謝を促す食べ物が満載です。
夜は外食♪むくみを取るを意識した食べ物!!
メニューを選べば明日のむくみは怖くない?
カリウムは、塩分の排出を促します。
＜カリウムを多く含む食べ物はコレ！＞
・野菜：パセリ・みず菜・エリンギ・枝豆
・木の実：ビスタチオ・落花生・アーモンド
・果汁：パッションフルーツ果汁・ゆず果汁
・枝豆にゆずサワー。みず菜はサラダで。
エリンギはパスタや、きのこのホイル焼きを頼めば摂取することが可能ですね。
納豆やきゅうりの糠漬けも、カリウムを多く含む食べ物。
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もし違いを感じたら、健康のために3ヶ月間続けてみてくださいね！
毎日の生活からのむくみ取り
塩分の過剰摂取に注意
むくみを取るための食べ物。
毎食バナナと焼き芋を食べるのはおススメしません。
何をどのように食べるかが大事です。
バランスのとれた、食生活。決まった時間に一定量を食べる。
そして気をつけたい、塩分の過剰摂取。
体内の塩分濃度を保つために、体内に水分を溜めこむことでむくみが出ます。
毎朝のまぶたの腫れが気になる時は、食生活を見直しましょう。
塩分摂取が減ることで、水分の排出はスムーズに行われます。
カリウムとナトリウムのバランスが重要です！
塩分の取り過ぎは、むくみの原因ですが、
摂取量があまりにも少ないと、危機感を感知した身体が塩分を溜めこみます。
カリウム不足は、排出力の低下を招きます。
バナナを一日3本食べれば、必要なカリウムが摂取できます。
でもアスリートでもない限り、糖質の取り過ぎで逆効果です。
たんぱく質・大豆製品・野菜をまんべんなく食べる事で、
必要なカリウムは摂取できます。
食物繊維も、余分なナトリウムの排出を手助けします。
ここでもやはり、野菜・海藻がむくみ取りに活躍です。
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むくみを招かない水の飲み方はコレ!!
せっかくむくみを取る食べ物で気をつけていても、
間違った水の飲み方で、努力が台無しになってしまう。
繰り返しになるのですが、水は摂り過ぎても、むくみの原因となりますよね。
水を飲むときの注意点を押さえておきましょう。
①1回に飲む分量は150～250mlを目安にしてゆっくり飲みましょう。
②常温もしくは白湯がおすすめです。
③食事中・食後の水分摂取は消化器の動きも活発なので、水分の吸収量が増えてむくみの原因を作ります。
④朝起きた時の水分摂取は就寝で失われた水分を補給して、目覚めもスッキリです。
⑤寝る直前の水分補給は、むくみの原因となります。
できれば就寝30分前迄に、水分摂取を終わらせて朝のむくみを解消しましょう。
まぶたのむくみが取れない、同時に辛い疲労感。
生活習慣も気をつけているのに治まらない。
その場合は内臓に疾患があるかもしれません。
顏のむくみはあなたの体調を教えてくれます。
心配な時は早めに受診しましょう。
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おわりに
顔のむくみが慢性化していると、
お酒を飲んだわけでもないのに毎朝むくむようになってしまいます。
むくんだ状態に慣れてしまうと、
自分の顔が今むくんでいるのかそうでないのか分からなくなってしまうこともあります。
顔がむくんでしまったときは、
放置せずに、生活習慣の改善や、
カリウムを多く含む食べ物を取るなどして、
むくみを取るようにしましょう。
どんな方法を試してもむくみが取れない場合には、
内臓や甲状腺の病気が隠れている場合もありますので、
早めに医師に相談しましょうね。
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