太陽の光と睡眠や目覚めには、深い関わり愛がありますね。
また、イライラや慢性疲労、
便秘、不眠、偏頭痛、PMSなどがまさに美容の大敵ですね！
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太陽の光を浴びて体内時計のズレをリセット
朝、太陽光を浴びることによって、
睡眠を促すホルモンである
メラトニンの分泌がストップされます。
また、
脳の覚醒を促すホルモンである
セロトニンの分泌が活発になります。
睡眠ホルモンであるメラトニンは、
夕方暗くなってくると分泌を始め、
太陽光の光を浴びてから
約14～15時間後に量が増えていきます。
そして、
午前２時頃にピークに達するという性質を持っています。
その後、
また朝になるとメラトニンの分泌が止まり、
太陽光の光を浴びることによって、
体内のメラトニンの量が一気に減少し、
睡眠状態から覚醒状態へと切り替わるのです。
これを体内時計と言います。
しかし、
人間の体内時計は25時間周期と言われます。
1日の区切りである24時間との、
1時間づつのズレをどう処理していけばいいのでしょうか？
それが朝、太陽の光を浴びることなのです。
太陽の光を浴びることで、
体内時計のズレをリセットできるわけです。
【リラクミン】
主成分・天然メラトニン、バレリアン、クワンソウ、ギャバ（GABA）、テアニンなど
【リラクミンSe】
主成分・ラフマ葉エキス、クワンソウ、ギャバ
【リラクミンナイト】
主成分・グリシン、クワンソウ、トリプトファン、テアニン、ギャバなど
【リラクミンクリア】
主成分・セントジョーンズワート、クワンソウ、エゾウコギ、トリプトファン、ギャバなど
【リラクミンプレミアム】
主成分・ラフマ葉エキス、ギャバ、クワンソウ、DHA、EPA、アルファGPC、イチョウ葉エキス、エゾウコギなど
セロトニン不足は○○の原因になるって？
太陽の光を直接浴びることによって
分泌量が増える脳内物質のセロトニンは、
心と体のバランスをコントロールする役割を持ち、
精神を安定させるという働きをします。
そして神経伝達物質である
ドーパミンやノルアドレナリンなどの働きを
コントロールしたりする作用を持つので、
セロトニンの不足は
うつ病などの原因の一つであると考えられています。
セロトニンが不足すると、
感情や思考のコントロールが効かなくなり、
情緒・気分が不安定になったりします。
セロトニン不足で起こる
イライラ、慢性疲労、
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セロトニンの分泌が正常なときは！
脳の覚醒や心身の活動がスムーズで、
やる気や向上心もアップします。
ですから、
きちんとメラトニンを
分泌できる質のいい睡眠をとることが、
目が覚めたときに
セロトニンをしっかり分泌するためのポイントです。
気分爽快な状態で覚醒できることになるのです。
そのためには朝、太陽の光を浴びて、
体内時計を毎日しっかりリセットしましょう！
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紫外線の意外な効用とは！
紫外線は、
美容と健康の敵というイメージもあるかもしれませんが、
実がそうでもありません。
日光を浴びることによって、
体内にはビタミンＤが生成されます。
ビタミンＤは、
丈夫な骨を作ったり、
さまざまな病気を予防したりする栄養素です。
つまり、
美容に欠かせないビタミンＤ生成のためには、
ビタミンＤを生成するのはＵＶ-Ｂだけなのですが、
ガラス越しの日光はほとんど含まれておりません。
また、服や日焼け止めの上から浴びても、
ビタミンＤを生成することはできません。
１日１０分、週３回は、
肌を露出して直射日光を浴びるようにしましょう！
紫外線が強い季節は１日５分でも十分です。
また、
ビタミンＤは抗がん作用があることもわかっています。
とくに前立腺がん、乳がん、大腸がんの予防にもなります。
これらの欧米型のがんを予防するためには、
食事や運動に気をつけつつ、太陽の光を浴びることも大切なのです。
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昼間の○○が快適な睡眠をもたらすって？
メラトニンの他にも「睡眠薬」があります。
私たちの体がストレスを受けると、
ストレスホルモンが分泌されます。
このホルモンはリラックスした状態では
分解されて「睡眠薬」に変化するのです。
ストレスといっても、
嫌な思いをすることなく、
たとえば、
寝る前に音楽を聴くなど
リラックスタイムを設ければいいのです。
就寝前の2時間くらいから体温が下がり始めると、
深く眠ることができます。
ですから入浴は
睡眠の2時間までにすませるようにしましょう！
眠れないときには、
無理に眠ろうとしないで本などを読んだほうが合理的です。
それから寝酒は逆効果ですよ！
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