セロトニン不足は○○の原因になるって?紫外線の意外な効用とは!!

暮らしのトラブル

 

 

 

太陽の光と睡眠や目覚めには、深い関わり愛がありますね。

また、イライラや慢性疲労、
便秘、不眠、偏頭痛、PMSなどがまさに美容の大敵ですね!

 



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太陽の光を浴びて体内時計のズレをリセット

朝、太陽光を浴びることによって、
睡眠を促すホルモンである

メラトニンの分泌がストップされます。

また、
脳の覚醒を促すホルモンである
セロトニンの分泌が活発になります。

睡眠ホルモンであるメラトニンは、
夕方暗くなってくると分泌を始め、

太陽光の光を浴びてから
約14~15時間後に量が増えていきます。

そして、
午前2時頃にピークに達するという性質を持っています。

その後、
また朝になるとメラトニンの分泌が止まり、
太陽光の光を浴びることによって、

体内のメラトニンの量が一気に減少し、
睡眠状態から覚醒状態へと切り替わるのです。

これを体内時計と言います。

しかし、
人間の体内時計は25時間周期と言われます。

1日の区切りである24時間との、
1時間づつのズレをどう処理していけばいいのでしょうか?

それが朝、太陽の光を浴びることなのです。

太陽の光を浴びることで、
体内時計のズレをリセットできるわけです。




【リラクミン】
主成分・天然メラトニン、バレリアン、クワンソウ、ギャバ(GABA)、テアニンなど

【リラクミンSe】
主成分・ラフマ葉エキス、クワンソウ、ギャバ

【リラクミンナイト】
主成分・グリシン、クワンソウ、トリプトファン、テアニン、ギャバなど

【リラクミンクリア】
主成分・セントジョーンズワート、クワンソウ、エゾウコギ、トリプトファン、ギャバなど

【リラクミンプレミアム】
主成分・ラフマ葉エキス、ギャバ、クワンソウ、DHA、EPA、アルファGPC、イチョウ葉エキス、エゾウコギなど

 

 

セロトニン不足は○○の原因になるって?

太陽の光を直接浴びることによって

分泌量が増える脳内物質のセロトニンは、
心と体のバランスをコントロールする役割を持ち、

精神を安定させるという働きをします。

そして神経伝達物質である
ドーパミンやノルアドレナリンなどの働きを
コントロールしたりする作用を持つので、

セロトニンの不足は
うつ病などの原因の一つであると考えられています。

セロトニンが不足すると、
感情や思考のコントロールが効かなくなり、

情緒・気分が不安定になったりします。

セロトニン不足で起こる
イライラ、慢性疲労、
便秘、不眠、偏頭痛、PMSなどがまさに美容の大敵ですね!




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セロトニンの分泌が正常なときは!

脳の覚醒や心身の活動がスムーズで、
やる気や向上心もアップします。

ですから、
きちんとメラトニンを
分泌できる質のいい睡眠をとることが、

目が覚めたときに
セロトニンをしっかり分泌するためのポイントです。

気分爽快な状態で覚醒できることになるのです。

そのためには朝、太陽の光を浴びて、

体内時計を毎日しっかりリセットしましょう!

 

 




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紫外線の意外な効用とは!

紫外線は、
美容と健康の敵というイメージもあるかもしれませんが、
実がそうでもありません。

日光を浴びることによって、
体内にはビタミンDが生成されます。

ビタミンDは、
丈夫な骨を作ったり、
さまざまな病気を予防したりする栄養素です。

つまり、
美容に欠かせないビタミンD生成のためには、
ビタミンDを生成するのはUV-Bだけなのですが、

ガラス越しの日光はほとんど含まれておりません。

 

また、服や日焼け止めの上から浴びても、
ビタミンDを生成することはできません。

1日10分、週3回は、
肌を露出して直射日光を浴びるようにしましょう!

紫外線が強い季節は1日5分でも十分です。

また、
ビタミンDは抗がん作用があることもわかっています。

とくに前立腺がん、乳がん、大腸がんの予防にもなります。

これらの欧米型のがんを予防するためには、
食事や運動に気をつけつつ、太陽の光を浴びることも大切なのです。

 

 



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昼間の○○が快適な睡眠をもたらすって?

メラトニンの他にも「睡眠薬」があります。

私たちの体がストレスを受けると、
ストレスホルモンが分泌されます。

このホルモンはリラックスした状態では
分解されて「睡眠薬」に変化するのです。

ストレスといっても、
嫌な思いをすることなく、

たとえば、
寝る前に音楽を聴くなど
リラックスタイムを設ければいいのです。

就寝前の2時間くらいから体温が下がり始めると、
深く眠ることができます。

ですから入浴は
睡眠の2時間までにすませるようにしましょう!

眠れないときには、
無理に眠ろうとしないで本などを読んだほうが合理的です。

それから寝酒は逆効果ですよ!

 




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