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暮らしのトラブル

セロトニン不足は○○の原因になるって?紫外線の意外な効用とは!!

2019/04/01

 

 

 

太陽の光と睡眠や目覚めには、深い関わり愛がありますね。

また、イライラや慢性疲労、
便秘、不眠、偏頭痛、PMSなどがまさに美容の大敵ですね!

 

 

 

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太陽の光を浴びて体内時計のズレをリセット

朝、太陽光を浴びることによって、
睡眠を促すホルモンである

メラトニンの分泌がストップされます。

また、
脳の覚醒を促すホルモンである
セロトニンの分泌が活発になります。

睡眠ホルモンであるメラトニンは、
夕方暗くなってくると分泌を始め、

太陽光の光を浴びてから
約14~15時間後に量が増えていきます。

そして、
午前2時頃にピークに達するという性質を持っています。

その後、
また朝になるとメラトニンの分泌が止まり、
太陽光の光を浴びることによって、

体内のメラトニンの量が一気に減少し、
睡眠状態から覚醒状態へと切り替わるのです。

これを体内時計と言います。

しかし、
人間の体内時計は25時間周期と言われます。

1日の区切りである24時間との、
1時間づつのズレをどう処理していけばいいのでしょうか?

それが朝、太陽の光を浴びることなのです。

太陽の光を浴びることで、
体内時計のズレをリセットできるわけです。

 

 

 

セロトニン不足は○○の原因になるって?

太陽の光を直接浴びることによって

分泌量が増える脳内物質のセロトニンは、
心と体のバランスをコントロールする役割を持ち、

精神を安定させるという働きをします。

そして神経伝達物質である
ドーパミンやノルアドレナリンなどの働きを
コントロールしたりする作用を持つので、

セロトニンの不足は
うつ病などの原因の一つであると考えられています。

セロトニンが不足すると、
感情や思考のコントロールが効かなくなり、

情緒・気分が不安定になったりします。

セロトニン不足で起こる
イライラ、慢性疲労、
便秘、不眠、偏頭痛、PMSなどがまさに美容の大敵ですね!

 


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セロトニンの分泌が正常なときは!

脳の覚醒や心身の活動がスムーズで、
やる気や向上心もアップします。

ですから、
きちんとメラトニンを
分泌できる質のいい睡眠をとることが、

目が覚めたときに
セロトニンをしっかり分泌するためのポイントです。

気分爽快な状態で覚醒できることになるのです。

そのためには朝、太陽の光を浴びて、

体内時計を毎日しっかりリセットしましょう!

 

 

 

 

 

紫外線の意外な効用とは!

紫外線は、
美容と健康の敵というイメージもあるかもしれませんが、
実がそうでもありません。

日光を浴びることによって、
体内にはビタミンDが生成されます。

ビタミンDは、
丈夫な骨を作ったり、
さまざまな病気を予防したりする栄養素です。

つまり、
美容に欠かせないビタミンD生成のためには、
ビタミンDを生成するのはUV-Bだけなのですが、

ガラス越しの日光はほとんど含まれておりません。

 

また、服や日焼け止めの上から浴びても、
ビタミンDを生成することはできません。

1日10分、週3回は、
肌を露出して直射日光を浴びるようにしましょう!

紫外線が強い季節は1日5分でも十分です。

また、
ビタミンDは抗がん作用があることもわかっています。

とくに前立腺がん、乳がん、大腸がんの予防にもなります。

これらの欧米型のがんを予防するためには、
食事や運動に気をつけつつ、太陽の光を浴びることも大切なのです。

 

 

 

昼間の○○が快適な睡眠をもたらすって?

メラトニンの他にも「睡眠薬」があります。

私たちの体がストレスを受けると、
ストレスホルモンが分泌されます。

このホルモンはリラックスした状態では
分解されて「睡眠薬」に変化するのです。

ストレスといっても、
嫌な思いをすることなく、

たとえば、
寝る前に音楽を聴くなど
リラックスタイムを設ければいいのです。

就寝前の2時間くらいから体温が下がり始めると、
深く眠ることができます。

ですから入浴は
睡眠の2時間までにすませるようにしましょう!

眠れないときには、
無理に眠ろうとしないで本などを読んだほうが合理的です。

それから寝酒は逆効果ですよ!

 

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