首の湾曲を取り戻す!あさイチでアンガールズ田中は過敏性腸症候群にも関係?

腰痛・膝痛

 

最近スマホやパソコンの前に座っている時間が増えたためか

年のせいか首や肩がこって、頭痛までが起こっているので

どうにかならないかと思って色々試していたら、

今朝 あさイチ!で”猫背とストレートネック解消”について

紹介されていましたのでまとめてみました。

早速 実践したいと思います。

 
 



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日本人のおよそ9割が当てはまるという「猫背」。

治さなくても大丈夫、なんて思っている人いませんか?

猫背は万病の元ともいわれ、頭痛や肩こり、便秘や消化不良、

慢性的な疲労などの原因になっているかもしれないんです。

また最近、スマートフォンの普及で急激に増えている「ストレートネック」。

「ストレートネック」とは、けい椎がまっすぐになる状態で、

放っておくと深刻な病気を引き起こすことになります。

 

今回、「猫背」と「ストレートネック」の改善法を徹底的にお伝えします。

「首猫背」「背中猫背」「腰猫背」という3つのタイプがある猫背。

タイプによって、内臓や関節など体の不調が出る場所が違ってきます。

まずは猫背のセルフチェック法をご紹介。

そして、猫背を改善するストレッチ法の数々を伝授します。

 

ほかにも、ストレートネックを改善する枕の高さなど、たっぷりとご紹介します。

 

 




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3つのタイプの猫背で体の不調が出やすい場所がわかる!

 

「首猫背」「背中猫背」「腰猫背」という3つのタイプがある猫背。

体のどの部分に丸まりがあるかでセルフチェックできます。

タイプによって、内臓や関節など体の不調が出る場所が違ってきます。

 

「首猫背」は

心臓、肺、首、肩に不調が出やすく、

のど風邪を引きやすい傾向があるといいます。

 

「背中猫背」は

胃、肝臓、小腸、背中の筋肉や関節など、

そして、胸焼けしやすいそうです。

 

「腰猫背」は

大腸、腎臓、子宮などに不調が出やすく、便秘しやすいそうです。

 




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 猫背を改善する3つのポイント

 

【アンガールズ田中卓志さんの猫背改善で実証】

 

指導をしてくれた碓田拓磨さんによると、

猫背を改善するためには3つのポイントが大切だといいます。

また田中さんは自分の姿勢をスマホに写真に撮って

ストレッチをするきっかけにされていました。

いい方法だと思います。私も待ち受け画面にしました。

2週間はこれで頑張ってみます。

 



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 基本の座り姿勢

ポイント(1)

*1 背骨のすぐ脇、腰のあたりの筋肉を強めに押す。

*2 少し上を見ながら体を前に倒し、

押さえていた筋肉がかたくなるのを感じる。

*3 かたさを感じながら、体を起こし筋肉が柔らかくなるポイントで止める

   ここが体を垂直に立てられている状態です。

*4 手のひらを上にして足のつけ根におく。

 

 丸まった肩を戻すストレッチ

ポイント(2)

*1 手のひらを上にして、後ろで指を組み肩を後ろに引く。

*2 頭を後ろに倒し3秒数えてゆっくり戻す。

(体が丸まっているなと感じたときに、

1日20回以上小まめにやると効果的です。)




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 もも裏にあるハムストリングという筋肉を柔軟にするストレッチ

ポイント(3)

*1 基本の姿勢で座り、両足を前に伸ばす。

*2 つま先を立てる。

*3 鼻から息を吸って口から吐きながら上を向く。

*4 体を前に傾け、深呼吸を繰り返し20秒キープして戻す。

(朝昼晩など、1日3回以上やると効果的です。)

 

 




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 首こり、肩こり、頭痛まで引き起こすストレートネック

 

けい椎(首の骨)がまっすぐになる「ストレートネック」。

スマホの普及でストレートネックに悩む人は

年々増加しているといいます。

放っておくと、首や肩のこりだけではなく、

深刻な頭痛を引き起こす可能性があります。

 

 

スタジオではストレートネックを簡単に治すやり方をご紹介

 

*1 タオルの両端を握る。

*2 首の後ろにかける。

*3 上を向き斜め前に上げる。

*4 アゴを引き頭を後ろにそらす。

(注;強い痛みやしびれが出たときは無理に行わないでください。)

 


 



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 ストレートネックを悪化させる原因は・・・

 

私たちが毎日使っている枕も適切な高さにしないと、

首に負担をかけ、ストレートネックを悪化させてしまいます。

寝姿勢を研究する寝具メーカーの加賀照虎さんによると、

 

 枕の適切な高さとは

 

寝姿勢を研究する寝具メーカーの加賀照虎さんによると

マットレスと枕の接地面から耳のつけ根までを10~15度の高さにすること。

 

 


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高すぎる枕との段差はバスタオルを2枚重ねて、

首や肩の下に敷きなだらかにして、

相対的に枕の高さを低くする方法を教えて下さいました。

とても簡単ないい方法だと思います。

是非、実行してみたいと思います。




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 まとめ

 

ストレッチ 早速、やってみました。とっても良い感じです。

「肩こり」と「首こり」にもきいている感じです。

肩こりがひどくて頭痛や耳鳴りまであった私ですが

最近「NHKのガッテン!」でも「首こり」の番組があり、

実践してだいぶ良くなってきたのでこちらも続けていきたいです。

私が実践しているNHKの「ガッテン!首こり」の記事もあるので

皆さんも良かったらこちらもやって、改善して下さい。

また”首こり”からくる体調不良の中で

過敏性腸症候群とかの自律神経の不調もあるらしく

”首こり”を改善することで良くなるとの報告もあるので

しっかり治して元気になりたいです。

 

最後まで読んでいただきありがとうございます。
 



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