最近スマホやパソコンの前に座っている時間が増えたためか
年のせいか首や肩がこって、頭痛までが起こっているので
どうにかならないかと思って色々試していたら、
今朝 あさイチ！で”猫背とストレートネック解消”について
紹介されていましたのでまとめてみました。
早速 実践したいと思います。
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日本人のおよそ９割が当てはまるという「猫背」。
治さなくても大丈夫、なんて思っている人いませんか？
猫背は万病の元ともいわれ、頭痛や肩こり、便秘や消化不良、
慢性的な疲労などの原因になっているかもしれないんです。
また最近、スマートフォンの普及で急激に増えている「ストレートネック」。
「ストレートネック」とは、けい椎がまっすぐになる状態で、
放っておくと深刻な病気を引き起こすことになります。
今回、「猫背」と「ストレートネック」の改善法を徹底的にお伝えします。
「首猫背」「背中猫背」「腰猫背」という３つのタイプがある猫背。
タイプによって、内臓や関節など体の不調が出る場所が違ってきます。
まずは猫背のセルフチェック法をご紹介。
そして、猫背を改善するストレッチ法の数々を伝授します。
ほかにも、ストレートネックを改善する枕の高さなど、たっぷりとご紹介します。
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３つのタイプの猫背で体の不調が出やすい場所がわかる！
「首猫背」「背中猫背」「腰猫背」という３つのタイプがある猫背。
体のどの部分に丸まりがあるかでセルフチェックできます。
タイプによって、内臓や関節など体の不調が出る場所が違ってきます。
「首猫背」は
心臓、肺、首、肩に不調が出やすく、
のど風邪を引きやすい傾向があるといいます。
「背中猫背」は
胃、肝臓、小腸、背中の筋肉や関節など、
そして、胸焼けしやすいそうです。
「腰猫背」は
大腸、腎臓、子宮などに不調が出やすく、便秘しやすいそうです。
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姿勢の悪さや猫背が気になる方、背中や肩こりが気になる方、スポーツ時にご活用下さい。
猫背を改善する３つのポイント
【アンガールズ田中卓志さんの猫背改善で実証】
指導をしてくれた碓田拓磨さんによると、
猫背を改善するためには３つのポイントが大切だといいます。
また田中さんは自分の姿勢をスマホに写真に撮って
ストレッチをするきっかけにされていました。
いい方法だと思います。私も待ち受け画面にしました。
２週間はこれで頑張ってみます。
基本の座り姿勢
ポイント（１）
＊1 背骨のすぐ脇、腰のあたりの筋肉を強めに押す。
＊2 少し上を見ながら体を前に倒し、
押さえていた筋肉がかたくなるのを感じる。
＊3 かたさを感じながら、体を起こし筋肉が柔らかくなるポイントで止める。
ここが体を垂直に立てられている状態です。
＊4 手のひらを上にして足のつけ根におく。
丸まった肩を戻すストレッチ
ポイント（２）
＊1 手のひらを上にして、後ろで指を組み肩を後ろに引く。
＊2 頭を後ろに倒し３秒数えてゆっくり戻す。
（体が丸まっているなと感じたときに、
１日２０回以上小まめにやると効果的です。）
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もも裏にあるハムストリングという筋肉を柔軟にするストレッチ
ポイント（３）
＊1 基本の姿勢で座り、両足を前に伸ばす。
＊2 つま先を立てる。
＊3 鼻から息を吸って口から吐きながら上を向く。
＊４ 体を前に傾け、深呼吸を繰り返し２０秒キープして戻す。
（朝昼晩など、１日３回以上やると効果的です。）
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首こり、肩こり、頭痛まで引き起こすストレートネック
けい椎（首の骨）がまっすぐになる「ストレートネック」。
スマホの普及でストレートネックに悩む人は
年々増加しているといいます。
放っておくと、首や肩のこりだけではなく、
深刻な頭痛を引き起こす可能性があります。
スタジオではストレートネックを簡単に治すやり方をご紹介
＊1 タオルの両端を握る。
＊2 首の後ろにかける。
＊3 上を向き斜め前に上げる。
＊4 アゴを引き頭を後ろにそらす。
（注；強い痛みやしびれが出たときは無理に行わないでください。）
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ストレートネックを悪化させる原因は･･･
私たちが毎日使っている枕も適切な高さにしないと、
首に負担をかけ、ストレートネックを悪化させてしまいます。
寝姿勢を研究する寝具メーカーの加賀照虎さんによると、
枕の適切な高さとは
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マットレスと枕の接地面から耳のつけ根までを１０～１５度の高さにすること。
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高すぎる枕との段差はバスタオルを2枚重ねて、
首や肩の下に敷きなだらかにして、
相対的に枕の高さを低くする方法を教えて下さいました。
とても簡単ないい方法だと思います。
是非、実行してみたいと思います。
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まとめ
ストレッチ 早速、やってみました。とっても良い感じです。
「肩こり」と「首こり」にもきいている感じです。
肩こりがひどくて頭痛や耳鳴りまであった私ですが
最近「ＮＨＫのガッテン！」でも「首こり」の番組があり、
実践してだいぶ良くなってきたのでこちらも続けていきたいです。
私が実践しているＮＨＫの「ガッテン！首こり」の記事もあるので
皆さんも良かったらこちらもやって、改善して下さい。
また”首こり”からくる体調不良の中で
過敏性腸症候群とかの自律神経の不調もあるらしく
”首こり”を改善することで良くなるとの報告もあるので
しっかり治して元気になりたいです。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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