運動によって筋肉を付けて基礎代謝量を増やすのは
なかなか難しいですよね。
まして年齢を重ねるとなおさらです。
しかし今回 あさイチ！で賢く代謝を上げる方法があったのでまとめてみました。
さっそく実行したいと思います。
年齢を重ねると急激に下がり始める代謝の効率
年齢を重ねるほど運動量も減り、筋力も落ちて代謝が悪くなり
その上飲酒やストレスで、ますます体に過剰な脂肪が蓄積され、
高血圧や動脈硬化などを引き起こしやすく
深刻な病気になるリスクが高まってしまいます。
代謝の要となる肝臓に注目
肝機能を上げる為には
高カカオチョコレートを毎日少しずつ食べる、
これがとても良いのです！！
簡単・お手軽な肝臓ケアの方法をご紹介。
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代謝の要 肝臓とチョコレートについて
チョコレートの効果
チョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」には、
抗酸化作用があり、活性酸素からの肝臓がうけるダメージを軽減します。
チョコレートの種類と食べる量について
一例として明治のチョコレート
各メーカーから出ている「高カカオチョコレート」と呼ばれるものです、
カカオ７０％以上配合のものがよいです。
ちょっと苦いので自分が好きな物を探して続けたいですね。
一日２５グラム（チョコレート５かけら分程度）が適量。
食べすぎは反って良くないでしょう。
食べるタイミング
朝・昼・晩の食事前に１かけらずつと、
間食として午前と午後に１かけらずつの合計５回。
カカオポリフェノールは吸収されるのが早く、
効果が長時間はもたないため、こまめに摂取したほうがよいです。
食前に食べることで満腹感が得られ、食べ過ぎ防止にもつながります。
日々の何気ない動きを代謝アップにつなげる体操とは？
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代謝アップ体操～かかとの上げ下ろし～
・お尻をキュっと閉じ、足先も閉じた状態でかかとを上げ、ゆっくりと下ろす。
・お尻をしめることで、太ももの内側の内転筋と、
お尻の大殿筋が鍛えられる。
・料理や皿洗い、歯磨きなど、生活の動作がひと段落したときに、
１回でも２回でも効果がある。
この体操は骨芽細胞にも関係しているため
骨粗しょう症予防にも有効です。
※きついひとは、シンクなどに手を置いて、
前傾姿勢になって行ってもよい。
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代謝アップ体操～座りながらブラブラ体操～
イスに座り、足を前方にブラブラさせるだけ。
太ももを使うのがポイント。
深くこしかけて姿勢を後ろに崩すと、さらに体幹が鍛えられる。
足と同時に、腕も前にだしてブラブラすると、効果がアップ
ただし、腕を頭の上まで上げると血圧が上がりやすいので、
高血圧の方は、胸の前くらいまで腕を上げればＯＫ。
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日々の何気ない動きで代謝アップ！！
今回 長寿で有名な沖縄の方の生活をのぞかせてもらいました。
小さな活動も積み重ねると
ジョギング2時間半以上になっていました
ほとんど若い人と同じ消費カロリーになっていました。
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まとめ
痩せるために運動しようと思ってもなかなか難しいですが
ちょっとした家事がこんなに基礎代謝量を増やせるなら
家も綺麗になり、気持ちもスッキリするなら
ちょっとしたことから実践してみたいと思います。
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