巻き肩と猫背の違い!パソコン、スマホ巻き肩を自宅で改善方法 おは朝で伝授!!

あさイチ

 

 

何度マッサージをしてもスッキリしない頑固な肩こりに困っていたら

おはよう朝日です!!で「巻き肩」による肩こりの番組を放送していたのでまとめてみました

 

 

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スマホを長い時間使ったりパソコンの仕事で

「巻き肩」ってどういうもの?

姿勢の悪さから長時間のスマホやパソコン作業

→肩の形が変わってきて“巻き肩”に

肩が内側に巻きこんだ状態になってくることを「巻き肩」

 

 

 

しかし力任せの時だけではなくスマホを使う時にも

 

人間は背筋を伸ばそうとすると手は横や後ろにある方が伸ばしやすい

手を前に出して行う動作が多いと

肩が内側に巻き込んで前にせり出してくる→“巻き肩”

 
 



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「巻き肩」と「猫背」の違いとは!

 

 

 

猫背:胸椎が丸くなり首から上が前に

巻き肩:両肩が前の内側に寄っている

巻き肩だけど猫背ではないという人は少ない

多くの場合巻き肩の人は猫背になっている

 
 



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具体的にはどのような影響が?

巻き肩になると僧帽筋などの筋肉が常に突っ張ったり

引っ張られた状態になり血流不全に

結果、肩や首のこりや痛みが出る

 

 

※小胸筋とは、大胸筋の奥にあり肋骨と肩甲骨をつないでいる筋肉

 

巻き肩で「小胸筋」の緊張が続くと…神経や血管が圧迫されて手にしびれが出る

「胸郭出口症候群」の原因にも

 
 



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見た目も悪くなる!!

 

 

 

胸 胸 これは大事!!・・・・

 

 
 


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そして最も怖いのが・・・

 

 

巻き肩が及ぼすもうひとつの悪影響「呼吸障害」

胸郭(胸の骨格)全体の容積が小さくなる

肺活量が減り呼吸器に障害が出てしまうこともあります

 

巻き肩は肺に負担がかかって肺活量が実年齢より思いっきり高年齢になります。

やはり巻き肩は体に良くないです

 

 

もしかしたら「巻き肩」かも・・・:^^;

 

巻き肩かも…朝起きたときに肩こりや首の痛みがある

眠るときにどうしても横向きになってしまう

マッサージや整体を受けても改善しない

よく猫背だと言われる

 

以上が該当する方は「巻き肩」の可能性が・・・・

 
 



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自分が「巻き肩」になっているか簡単チエック方法

<自分が巻き肩になっているかどうかを簡単にチェックする方法>

肩幅くらいに足を開いて立ちバンザイをしてみる

巻き肩:腕が耳より前

正常:腕が耳より後ろ

 

真っすぐ上げた時に 耳より前は「巻き肩」になっている可能性が

 
 


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「巻き肩」を改善する

 

<具体的にどうすればいい?>

背筋を伸ばす…腰ではなく肩を引き後ろで肩甲骨を寄せる

骨盤が立つと背骨は理想的なS字カーブを描く

 
 



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してはいけない座り方

 

 

 

「巻き肩」改善運動

腕回し

<巻き肩改善のための運動>

手を肩に置いた状態で肩を回す

※10回1セットで1日3回を目安に

 

肩甲骨を動かすことが大切!!

左右10回1セットを 1日に3回

 

タオル使ってのエクササイズ

タオルを使ったストレッチ

タオルを肩幅で持ち上に上げて頭の後ろへ 肩甲骨の内側を使うエクササイズ

※10回1セットで1日3回を目安に

 

 

 

この運動も10回を1日に3回を目安に

 

ウオーキングやジョギング

 

ウォーキングやジョギングの時もポイントは「肩甲骨」

肩をすぼめないようしっかり後ろへ引きつけて歩くようにすれば巻き肩改善

 

腕を後ろに そして引きつける事が大事なのですね

ここも肩甲骨を意識したいですね

 
 



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まとめ

最近パソコンやスマホをする事が多くなり

肩こりや気分の悪い日が増えていたので

改善したいと思っていました

 

今回のこの番組の腕回し運動やタオルを使った体操を

実践して体調を良くしたいです

 
 



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