春になって、
家の片付けを頑張ってしたためか、
肩が凝ってカッチカチになってたので
何かいい方法が無いか調べてみてみました。
そしたら、”肩甲骨はがし”、これが効きそうだな。
そして、やってみたら、これが気持ちいい。
是非、皆さん肩こりで困っていれば、試して下さい。
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肩甲骨はがしをしてみるとこんな効能が？
・リンパの流れが良くなるので肩こりがましになる
・代謝がよくなるので、身体全体が軽くなる
・骨盤の歪みを解消してくれるので姿勢も良くなる
・姿勢が良くなるので、腰痛まで改善される
肩甲骨はがしとは、肩甲骨を動かして、
肩こりを解消するストレッチのことで、
痛くない程度で、結構効きます。
肩甲骨は、あなたもご存知のように
背中の逆三角形の羽のような骨です。
肩こりは呼吸が浅くなり、
筋肉が固まり血行が悪くなること。
ストレスで息苦しい時、
肩こりするのは、このためなんだそうです。
これを解消するのが、肩甲骨はがし。
しかし、他人にはがしてもらうことは危険です。
何故なら、ガチガチに固まっている筋肉を、
無理にはがそうとすることは、
周辺の筋肉をかえって痛める原因になるからです。
だからこそですね、
自分のできる範囲ですることが、
最良かもしれませんね。
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私が実践した肩甲骨はがしのやり方とは？
肩甲骨はがしの前に蒸しタオルで筋肉をほぐす
タオルを濡らしてよく絞り、
電子レンジで1分ほど加熱します。
我が家は、
温度設定タイプなので５５度にします。
火傷しないよう、
熱すぎないかチェックして下さい。
それを首の後ろから巻いてのせることで温めます。
冷めたら、また電子レンジにかけて下さい。
これを２～3回、繰り返して、
さあ、少しほぐれたところで始めましょう。
職場の休憩時間などでする時は、
首を回すだけでも良いでしょう。
傷め無いように、無理の無い範囲でしましょう。
自分で出来る肩甲骨はがし５つ
①椅子で肘を回す肩甲骨はがし
②自分で肩を抱きしめる肩甲骨はがし
③胸の前で腕をクロスする肩甲骨はがし
④床で四つん這いになっての肩甲骨はがし
⑤自分の足の裏をつかんでの肩甲骨はがし
椅子で肘を回す肩甲骨はがし
・右手を右肩、左手を左肩に置きます。
・大きく息をして、肩の力を抜きます。
・ひじを大きく回して、前回し、後ろと各5回
自分で肩を抱きしめる肩甲骨はがし
・右手で左肩を、左手で右肩を抱きしめるように
・首の力を抜いて息を吐きながら前にゆっくり5秒
・手を入れ替え、出来るだけ背中の方まで
胸の前で腕をクロスする肩甲骨はがし
・胸の前で、両手の肘合わせ交差させ、手を上に伸ばす
・腕をねじって握手（掌を合わせる）
・息を吐きながら、背中を丸めて、力を抜き5秒
・腕を入れ替えて、3セット
床で四つん這いになっての肩甲骨はがし
・床に四つん這いになります
・息を吐きながら、ひじを伸ばす
・あごや胸が床に着くように、両手をゆっくりと前に伸ばす
・5秒ほどゆっくり呼吸
自分の足の裏をつかんでの肩甲骨はがし
・床に三角座りをします
・まず右手で右足を横からつかむ
・右足だけを、ゆっくりと伸ばす
・息を吐きながら背中の力を抜く
・5秒ほどゆっくりと呼吸する。
・左も同様に3セット繰り返す。
でも、やりすぎは逆効果に！
直ぐに軽くしようとして、
肩甲骨はがしをやりすぎては、逆効果です。
肩甲骨辺りの筋肉を急に激しく動かしてしまい、
かえって痛みなどの症状が現れてしまうのです。
あまりやり過ぎないように
継続しておくことをおすすめします！
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まとめ
ストレスで呼吸が浅くなってしまたり、
慣れないデスクワークやパソコン作業で、
肩こりになってる方も多いこの季節！
私はこの肩甲骨はがしのおかげで、
とても楽になりました。
全部しなくても、思いついた時に、
どれか一つでも、効果があります。
蒸しタオルだけでも気持ちいいですよ。
肩こりで困っている皆さんも是非、
実践して楽になって下されば嬉しいです♪
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