チョコレートで肝臓の代謝を上げる!あさイチで代謝の“下り坂”にストップ!

あさイチ

 

 

運動によって筋肉を付けて基礎代謝量を増やすのは

なかなか難しいですよね。

まして年齢を重ねるとなおさらです。

しかし今回 あさイチ!で賢く代謝を上げる方法があったのでまとめてみました。

さっそく実行したいと思います。

 

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年齢を重ねると急激に下がり始める代謝の効率

年齢を重ねるほど運動量も減り、筋力も落ちて代謝が悪くなり

その上飲酒やストレスで、ますます体に過剰な脂肪が蓄積され、

高血圧や動脈硬化などを引き起こしやすく

深刻な病気になるリスクが高まってしまいます。

 

 

 

代謝の要となる肝臓に注目

肝機能を上げる為には

高カカオチョコレートを毎日少しずつ食べる

これがとても良いのです!!

簡単・お手軽な肝臓ケアの方法をご紹介。

 
 



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代謝の要 肝臓とチョコレートについて

 チョコレートの効果

チョコレートに含まれる「カカオポリフェノール」には、

 

抗酸化作用があり、活性酸素からの肝臓がうけるダメージを軽減します。

 

 

チョコレートの種類と食べる量について

一例として明治のチョコレート

 

各メーカーから出ている「高カカオチョコレート」と呼ばれるものです、

カカオ70%以上配合のものがよいです。

ちょっと苦いので自分が好きな物を探して続けたいですね。

一日25グラム(チョコレート5かけら分程度)が適量。

食べすぎは反って良くないでしょう。

 

食べるタイミング

 

朝・昼・晩の食事前に1かけらずつと、

間食として午前と午後に1かけらずつの合計5回。

 

カカオポリフェノールは吸収されるのが早く、

効果が長時間はもたないため、こまめに摂取したほうがよいです。

食前に食べることで満腹感が得られ、食べ過ぎ防止にもつながります。

 

日々の何気ない動きを代謝アップにつなげる体操とは?

 



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代謝アップ体操~かかとの上げ下ろし~

・お尻をキュっと閉じ、足先も閉じた状態でかかとを上げ、ゆっくりと下ろす。

・お尻をしめることで、太ももの内側の内転筋と、

お尻の大殿筋が鍛えられる。

料理や皿洗い、歯磨きなど、生活の動作がひと段落したときに、

1回でも2回でも効果がある。

この体操は骨芽細胞にも関係しているため

骨粗しょう症予防にも有効です。

 

 

※きついひとは、シンクなどに手を置いて、

前傾姿勢になって行ってもよい。

 
 



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代謝アップ体操~座りながらブラブラ体操~

イスに座り、足を前方にブラブラさせるだけ。

太ももを使うのがポイント。

深くこしかけて姿勢を後ろに崩すと、さらに体幹が鍛えられる。

足と同時に、腕も前にだしてブラブラすると、効果がアップ

ただし、腕を頭の上まで上げると血圧が上がりやすいので、

高血圧の方は、胸の前くらいまで腕を上げればOK

 

日々の何気ない動きで代謝アップ!!

今回 長寿で有名な沖縄の方の生活をのぞかせてもらいました。

 

 

 

 

小さな活動も積み重ねると

ジョギング2時間半以上になっていました

ほとんど若い人と同じ消費カロリーになっていました。

 
 



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まとめ

痩せるために運動しようと思ってもなかなか難しいですが

ちょっとした家事がこんなに基礎代謝量を増やせるなら

家も綺麗になり、気持ちもスッキリするなら

ちょっとしたことから実践してみたいと思います。

 
 



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