窓の外では
ヒューヒューと木枯らしが吹きはじめ、
日が暮れるのがすっかり早くなり、
日増しに寒さが堪えるようになっていく・・・
そんな季節、ふと、”もの悲しい気分” に
襲われるようなことことはないでしょうか？
理由もないのに涙が出たり、
”どうしようもなく心が沈んだりするようなこと”はないでしょうか？
もし、心当たりがあるのなら、
「季節性気分障害」かもしれません！
これは、冬限定の「プチうつ」ですね。
女性に多く、一般的には、
「冬うつ」「冬季うつ」「ウィンター・ブルー」などとも呼ばれています。
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脳内の神経伝達物質である「セロトニン」とは！
そもそもなぜ、冬になると
その症状があらわれてくるのかというと、
実は日照時間が関係しています。
秋から冬にかけては、
日に日に日照時間が短くなっていきます。
これによって、
脳内の神経伝達物質である「セロトニン」の量が
減ってしまうことが原因とみられているのです。
セロトニンは
日光に当たることによって
体内合成が進むものなのですが、
日が短くなるにつれて、
だんだんと不足していってしまうのです。
なお、季節性気分障害が圧倒的に女性に多いのは、
女性の方が男性より
セロトニン不足に陥りやすいからです。
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季節性気分障害にならないためには？
では、季節性気分障害にならないために
セロトニン量をアップするにはどんなことをすればいいのでしょうか？
オススメなのは、肉を食べること！
肉類にはセロトニンの材料となる
トリプラファンというアミノ酸が大変豊富に含まれているのです。
また、天気のいい日に
日光ぼっこや散歩をすると
日光を浴びるようにするだけでも
だいぶ違います。
とくに、
朝の日差しを浴びると
セロトニンの分泌料が高まるので、
朝日をあびながら軽い体操をしたり、
寝室のカーテンを開けて
日差しを浴びるといいでしょう！
それと、あまり深く悩みすぎないことです。
簡単に言ってしまって申し訳ないのですが、
辛い時期は「冬限定」です。
「つらい季節はいつかは終わり。必ず春が訪れます」
日頃のあなたのストレスの原因も、
いつかはいい方向に向かうと考えましょう。
かならず、春は訪れますよ！
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