カカオから作られるココアには驚くべき効果・効能があると言われています。
ビタミン・ミネラル・食物繊維を豊富に含むココア。
栄養素の高い健康飲料であることは、良く知られていますよね。
そこで今回は、ココアの知られざる効能やダイエット効果についてご紹介したいと思います。
そもそもココアは太るのか？
ココアは、飲み方によっては太ります。
テレビで紹介していた巨漢女性は、ココアで太りました。
彼女は、ココアをマグカップ半分くらいまでいれます。
そして砂糖と粉ミルクを大量にいれて、お湯をほんの少しだけいれます。
これではカロリーが計り知れないぐらい多くなり、ココアは太る飲み物になってしまいます。
しかし、ココアに砂糖や乳製品などがまったく入っていないものを選んだら、
ココアは太るとは言えません。
甘さや牛乳量を自分で調整すれば、太らない飲み物になります。
そもそもココアは太るのかという答えは、ココアの飲み方によります。
ココアの効能とメリットデメリットとは！
甘くて温かいホットココアは、寒い冬のマストアイテムですよね♪
ほっこりしたい時や疲れて糖分が欲しい時は、つい手が伸びてしまいますよね。
しかし一方で「ココアは太る」というイメージから、飲むのを控えている方も多いのではないでしょうか。
ですが、これは誤解です。
ココアは、4gで16カロリーあるので、
過剰に摂取すればカロリーオーバーとなり太る原因となりますが、
それはココア以外のあらゆる食品にも同じことが言えます。
むしろ、ココアは一杯飲むだけで満足感が得られやすいことから、
ダイエットに向いているという分析もあります。
つまり、ココアを上手に取り入れることができればダイエットに有効に働くと言えるのです。
しかもそれだけではありません。
近年ココアは健康ダイエット飲料として大変注目を集めているのですよ。
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ココアのダイエット効果とは！
ココアにはいくつかの大きなダイエット効果がありますよ♪
食欲を抑える効果あがる
ココアの大きなダイエット効果の一つにココアには食欲を抑える働きがあります。
ダイエットをしているときほど、空腹との闘いになると思います。
食べたいのに食べれない環境にいる中で食欲を必死に抑えなければならない。
ココアにはこんな食欲を抑制する効果があるのです。
ストレス解消とリラックス効果
ココアの大きな特徴の一つには、ココアを
飲むことでリラックス効果を得る事ができることです。
これはカカオポリフェノールが関係しており、
日々のダイエットや仕事でのストレスといった環境下の中で起きた事に対して、
肉体的、精神的にストレスを感じる時に、カカオポリフェノールを摂る事で
ストレスが軽減され、さらにストレスホルモンの増加を抑制する効果があります。
さらにデオプロミンという苦み成分にも
自律神経を調整することでリラックス効果を得られます。
便秘を改善
ココアには食物繊維であるリグニンが
含まれていることから腸内環境を整える効果があります。
またこれだけではなく、
リグニンには腸内にある匂い成分を吸収してくれる効果もあるために、
腸内の匂いと排泄物の匂いを抑える働きもあります。
そしてカカオプロテインという成分！！
この成分は難消化性の性質があることから、小腸で吸収されず、
大腸で便を笠増しする効果によって便を出しやすくします。
冷え性を改善
カカオにある成分にデオプロミンがありますが、
この苦み成分であるデオプロミンは血流を良くする働きがあるために
冷え性を改善させ、基礎代謝率を上げる効果があります。
貧血改善
ココアはミネラルの含有量が多く、
中でも鉄や亜鉛、マグネシウムと言った貧血改善に役立つ成分が含まれています。
貧血持ちで、毎朝コーヒーを飲む習慣があった方がココアに替えたところ、
貧血が改善されたという例もあるようです。
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でも、飲み方に注意も必要です。
ココアダイエットの方法は、ただココアを飲むだけです。
でも、ダイエットなので砂糖の使用は禁止です。
もし甘いココアがいいならば、オリゴ糖シロップを利用するといいです。
オリゴ糖とは、砂糖のように甘いけども体内に吸収されない糖です。
そのため、カロリーがほとんどありません。
だからオリゴ糖をココアに入れると、甘いながらもカロリーを抑える事ができます。
しかも消化されずに腸まで達し、ビフィズス菌のエサとなってくれます。
だから便秘予防にもなります。
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おいしいココアの飲み方とそのタイミングについて
肌寒い朝。
ホットココアでも飲もうと思い立ち、
カップに適量のココアを入れたら、そこにお湯を注いでスプーンでぐるぐる。
ココアを作る時、大抵の方はこのように作るのではないでしょうか。
しかし、ちょっとした工夫をしてください！
その工夫の仕方は、
①適量のココアをカップに入れ、
そこに熱湯（もしくは温めた牛乳）を少量加えて、
スプーンでペースト状になるまでよくかき混ぜます。
②ココアの粉っぽさがなくなったら、
そこにお湯（もしくは温めた牛乳）を加えて
ペーストをしっかり溶かして出来上がりです。
加える水分を牛乳にするとコクが出ますが、
その分カロリーも高くなってしまいます。
また、お湯で作る際に少量の砂糖やクリープを入れても美味しくなります。
なお、ココアの効果をより高めるためには、朝食前と夕食前に摂るのがよいでしょう。
また、ココアは飲み過ぎるとカロリーオーバーになってしまいますので、
飲んでも1日2杯に抑えるようにしましょう。
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まとめ
ココアの効果には大きく分けて
ダイエット効果と美容効果、そしてストレスの軽減効果があります。
どの効果にも女性には嬉しい効果ではありますが、
特にダイエットの中でストレスで悩んでいるのであれば、
運動をすることをおすすめします。
運動にはそれだけストレスを発散させる効果が高い事がわかっています。
またさらにダイエット効果を今以上に促進することもできるために、
取り入れてみてはいかがでしょうか。
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