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生活の知恵

風邪を早く治すためのコンビニの食べ物5選とは!

2018/09/16

 

年に何度か必ず,ひいてしまう風邪。

咳、鼻水、のどの痛み、発熱などさまざまな症状が出て、
できれば、直ぐに元気になりたいですよね。

会社や学校など、休みにくいことも、
風邪を早く治す方法については、色々とあります。

主婦の目から見て、
早く治すための生活習慣として4つ、

ゆっくり寝る

体を温める

うがい手洗い

水分や栄養補給する

 

予防・改善にとって睡眠は基本中の基本ですよね。

風邪の時、
睡眠不足では免疫力が下がり、
症状が長引きます。

日頃から規則正しい生活を送ることが予防になり、
特に風邪をひいたときには十分な睡眠を確保。

 

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免疫力アップに体を温めましょう!

体温が上がると免疫力がアップするともいわれています。

免疫力を高めて、
ウイルスに対抗するために
体を温めることは大切です。

具体的には、温かいものを飲んだり、
布団を重ねたり、しっかりと重ね着をしたりして、

免疫力アップを心がけましょう。

また、汗を掻いたらこまめに着替えましょう。

濡れた下着のままだと、かえって冷えてしまいます。

 

 

 

うがい、手洗いを徹底しましょう!

うがい、手洗いは、
風邪の予防としてとても有効ですが、

風邪をひいてしまった時も大切ですね。

風邪のウイルスは種類がとても多いらしく、
あるウイルスで風邪をひいたあとに、

また別のウイルスに感染し、
重症化する事もあるらしいのです。

 

とくに、
のどの防御機能が弱くなっており、
普段よりも侵入されやすい状態になっているので、

うがい・手洗いはまめに行いましょう。

殺菌成分の入っているうがい薬は効果的ですが、

お茶や水で行っても、かなり効果があるようです。

 


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脱水状態にならないために水分補給しましょう!

人間の体からは自然に水分が蒸発し、
その量は体温が1度上がるごとに15%ほど増えるらしい。

だから、
発熱した状態では、
脱水状態になりやすいのです。

脱水状態では免疫力低下を招き、
回復をおくらせますので、
水分補給はこまめに行いましょう。

 

 

風邪を早く治すための食生活とは?

ビタミンC

ビタミンCを風邪のひき始めにしっかりと摂ると、
治るまでの期間が短くなるらしいです。

体内にウイルスが侵入すると、
白血球がこれを撃退しますが

ビタミンCは免疫細胞を活性化し、
はたらきをサポートしてくれるのです。

また、ビタミンCは過剰に摂取しても不要な分は通常、

尿として排出されるので、摂りすぎによる害も無いと言われてます。

ビタミンA

緑黄色野菜や、レバー、鰻などに含まれているビタミンAには、

気道の粘膜を保護したり、強化するはたらきがあります。

風邪のウイルスは気道粘膜からからだに侵入するので、、

バリア機能を高めるために、積極的に摂りましょう。

 


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コンビニでも手に入る物としては

柑橘類や、野菜、焼き海苔などでビタミンC!

みかんは
ビタミンCが豊富であり、
抗酸化作用もあるため、

風邪をひいた際に積極的に摂って欲しい食品。

成人の場合では、
ビタミンCの1日あたりの推奨量は100mgと言われ、

みかん1個に35mgほどのビタミンCが含まれるので、

1日3個食べれば推奨量を満たすのです。

他に、キウイフルーツ、苺、レモン、オレンジも多いです。

コンビニでは野菜ジュースやオレンジジュースが手軽で良いでしょう。

ブロッコリー、キャベツ、赤ピーマン(パプリカ)、などの野菜、

芋類、焼き海苔も案外ビタミンCが豊富なので

コンビニでは野菜サラダや、海苔巻きのおにぎりも是非買いましょう。

おやつとしては、スイートポテトや干し芋などもいいかも。

 

 

野菜や海苔、レバー、卵、チーズでビタミンAを

人参には、
100g当たりのβ-カロテンも多く、
食品としても量を摂りやすいので、
摂取しやすい食品です。

にんじん半本分で
成人男性の1日の推奨量の量になります。

 

人参は、
ビタミンAの過剰症の心配もありません。

ほうれん草のお浸しや和え物も大変豊富に取れます。

コンビニでは野菜サラダが良いでしょう。

 

海藻類は100g当たりのβ-カロテンの量は
ずば抜けて多い食品です。

乾燥した状態で製品化されているのが多いため
栄養成分が凝縮しているからなのです。

100g当たりの含有量が非常に多いので、
焼きのりや味付け海苔では、
β-カロテンを比較的多く摂取できます。

 

 

コンビニでは海苔で巻いたおにぎりは?

レバーや鰻も非常に多いのですが、
コンビニでとなると難しいですよね。

そこで良いのが卵やチーズです。

レチノール(ビタミンA)が多いです。

レチノールは鶏卵の黄身の部分に含まれていて、

卵白の部分にはまったく含まていませんので、
白身が苦手な人は卵黄だけ取っても良いでしょう。

 

しかし、
妊婦は特にビタミンAの摂りすぎに注意しましょう!

コンビニではレトルトのおかゆに、
卵を入れておかゆにしたり、

おにぎりとチーズを出汁に入れて、
電子レンジでチンすれば、リゾット風になります。

 

しかし吐き気があったりして、
食欲がない時は止めておいた方が良いでしょう。

抹茶は飲料以外に和菓子などでも
よく使われますが、

大さじ1杯でも充分に、
摂取することが出来ますので、
抹茶を使ったロールケーキや、抹茶ラテ、和菓子なども。

 

 

 

しょうがやネギは抗菌作用がありますよ

しょうがやネギは、
からだを温めるはたらきが有る上、
抗菌作用も言われています。

風邪を予防する為にも、
早く治す為にも有効な食品だといえるでしょう。

コンビニではお粥に、すりおろしたりして入れる。

コンビニで手軽なものとしては?

栄養ドリンク、ポタージュスープ、茶碗蒸し、おでん豆腐などもいいですね。

 

 

最後に

一人暮らしで風邪を引くと本当に困りますよね。

体がつらいうえに、
食べるものや飲み物も無ければ
誰か~って叫びたくなりますよね。

そんな時困らないように、
普段からレトルトのおかゆやポタージュスープ、野菜ジュースを

また、冷凍庫におにぎりやアイスクリームなどを、
備蓄して置くのも良いかもしれませんね!

すこしでも動けるようなったら、
コンビニでに出かけて、

野菜サラダやおでんなど食べて、
元気になってください。

食べればきっと元気になりますよ。

震災や停電の備えにもなるので、
ペットボトルの水も何本か買っておきましょう♪

 

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