腰痛を予防して中年女性の腰骨を強くする2つの食品の作り方とは!

腰痛・膝痛

 

40代から60代のひとの
およそ4割が悩んでいるという腰痛!

腰痛の原因はさまざまありますが、

特に閉経後の女性に多いのが、
骨粗鬆症による腰痛です。

閉経が近づくと、
エストロゲンが減少して
腰の骨が弱くなります。

腰の骨が弱くなると、
椎体が圧迫骨折したり、

変形したりして
腰に痛みがでてきます。

こうした腰痛を治すには、
まずは骨を強くすることが大切ですね。

この記事では、
カルシウムやビタミンDの摂取で
中年女性の腰痛を予防して
腰骨を強くする2つの食品をご紹介します。

 

 

 

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腰の痛みとりふりかけの作り方

(骨粗鬆症の予防・改善にぴったり!)

骨を強くする成分と言えばカルシウムですが、
カルシウムは単独でとっても
なかなか吸収されません。

カルシウムを効率よく吸収させるには、
ビタミンDを含む食材を一緒にとることが必要なのです。

そこでおすすめするのが、

「腰の痛みとりふりかけ」です。

カルシウムを豊富に含む桜えびと、
ビタミンDを含む干しシイタケをすりつぶして作るので、
骨粗鬆症の予防・改善にはぴったりです。

 

<腰の痛みとりふりかけの作り方>

材料:干し椎茸2枚、桜えび5g、黒ゴマ小さじ2、塩少々

 

作り方

①干し椎茸と桜えびを煎る

  手で細かく砕いた干し椎茸と桜えびをフライパンで4~5分煎る

 

②すりつぶして粉状にする

  すり鉢かフードプロセッサーに①を入れてすりつぶす。

  最後に黒ゴマと塩を合わせる

 

完成:1日に大さじ1程度摂るようにする

 




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ハチミツしょうが甘酒の作り方

(簡単おいしい!痛みをとる)

年をとると、
骨を作るよりも壊す力が上回って、
全体の骨量が減少していきます。

この骨量の減少を遅らせ、
細胞の生まれ変わりを助けることができる食品が、

「酒かす」です。

酒かすに含まれる
ポリアミンという成分は、

細胞の抗酸化、抗炎症作用で
腰痛の治療や予防に効果があります。

ウロキナーゼという成分には、
血栓を溶かす作用があり、
血液をサラサラにするので、
動脈硬化の予防にも効果的です。

そんな有効成分が
豊富な酒かすを手軽に毎日補える

「ハチミツしょうが甘酒」をご紹介します。

この「ハチミツしょうが甘酒」は、

酒かすの他に、
しょうがとハチミツを加えることで、
より腰骨を強くして、
腰痛や関節の痛み解決効果を増幅させます。

 

<ハチミツしょうが甘酒の作り方>

材料(4杯分):酒かす100g、水500ml、しょうが40g

        おろししょうが適量、はちみつ大さじ4(好みで加減する)

 

作り方

①しょうがをスライスする。

 しょうがは包丁で皮をこそげ取り、薄くスライスする。

 

②ハチミツに漬ける

  器に①を入れて、ハチミツをかけ、

  しょうがのエキスが十分に出るように15分ほどおく。

 

③長水を加えて煮る

  鍋に分量の水と②を入れて沸騰させ、

  10分ほど煮た後、ざるで濾す。

 

④酒かすを溶かす

  ③の煮汁に酒かすをちぎって加え、

  酒かすが溶けるまで十分煮る。

 

⑤おろししょうがを加える

  器に盛って、おろししょうがを加える。

 

 




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最後に

僕の実母は御年81歳です。

このごろはめっきり足腰も弱くなって、
背中もだいぶ曲がってきました。

2年前に脊柱菅狭窄症の手術を受けてから、
めっきり足腰も弱ってきました。

すぐに蹴躓いてこけるようになり、
先日も家の中でこけてしまって、
左手の甲を骨折してしまいました。

現在は、腰痛はだいぶ治まったみたいですが、
左足にしびれが残っているようです。

また、骨の退化を防ぐために
月に一度、骨粗鬆症対策の強制注射を打っています。

 

今回、ご紹介の2つの食材についても
これから試してみることになるのですが、

すごい情報を見つけたと思って、
取り急ぎご紹介しました。

また、実母に摂取してもらって
その効果なりを実感できるようになりましたら、
ご報告いたします。

特に女性は男性に比べて骨も全般的に細くて、
加齢とともにスカスカな最悪の場合、

スポンジ状になってしまうと
よく耳にしたります。

実母の場合、なかなか、
効果を実感できないかもしれませんが、

カルシムとビタミンB1
腰骨がいまよりは強くなるかもしれません。

中高年の女性はぜひ一度お試しあれ♪




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