40代から60代のひとの
およそ４割が悩んでいるという腰痛！
腰痛の原因はさまざまありますが、
特に閉経後の女性に多いのが、
骨粗鬆症による腰痛です。
閉経が近づくと、
エストロゲンが減少して
腰の骨が弱くなります。
腰の骨が弱くなると、
椎体が圧迫骨折したり、
変形したりして
腰に痛みがでてきます。
こうした腰痛を治すには、
まずは骨を強くすることが大切ですね。
この記事では、
カルシウムやビタミンＤの摂取で
中年女性の腰痛を予防して
腰骨を強くする２つの食品をご紹介します。
腰の痛みとりふりかけの作り方
（骨粗鬆症の予防・改善にぴったり！）
骨を強くする成分と言えばカルシウムですが、
カルシウムは単独でとっても
なかなか吸収されません。
カルシウムを効率よく吸収させるには、
ビタミンＤを含む食材を一緒にとることが必要なのです。
そこでおすすめするのが、
「腰の痛みとりふりかけ」です。
カルシウムを豊富に含む桜えびと、
ビタミンＤを含む干しシイタケをすりつぶして作るので、
骨粗鬆症の予防・改善にはぴったりです。
＜腰の痛みとりふりかけの作り方＞
材料：干し椎茸2枚、桜えび5ｇ、黒ゴマ小さじ2、塩少々
作り方
①干し椎茸と桜えびを煎る
手で細かく砕いた干し椎茸と桜えびをフライパンで４～５分煎る
②すりつぶして粉状にする
すり鉢かフードプロセッサーに①を入れてすりつぶす。
最後に黒ゴマと塩を合わせる
完成：１日に大さじ１程度摂るようにする
手足のしびれ・関節痛・神経痛に効く医薬品アユミンS
アユミンSは手足のしびれ・関節痛・神経痛に効果がある第三類医薬品です。
手足のしびれは65歳以上の男女の7割以上が悩む、症状です。
アユミンSに含まれる7種の有効成分が身体の中から手足のしびれに作用します。
ハチミツしょうが甘酒の作り方
（簡単おいしい！痛みをとる）
年をとると、
骨を作るよりも壊す力が上回って、
全体の骨量が減少していきます。
この骨量の減少を遅らせ、
細胞の生まれ変わりを助けることができる食品が、
「酒かす」です。
酒かすに含まれる
ポリアミンという成分は、
細胞の抗酸化、抗炎症作用で
腰痛の治療や予防に効果があります。
ウロキナーゼという成分には、
血栓を溶かす作用があり、
血液をサラサラにするので、
動脈硬化の予防にも効果的です。
そんな有効成分が
豊富な酒かすを手軽に毎日補える
「ハチミツしょうが甘酒」をご紹介します。
この「ハチミツしょうが甘酒」は、
酒かすの他に、
しょうがとハチミツを加えることで、
より腰骨を強くして、
腰痛や関節の痛み解決効果を増幅させます。
＜ハチミツしょうが甘酒の作り方＞
材料（４杯分）：酒かす100ｇ、水500ml、しょうが40ｇ
おろししょうが適量、はちみつ大さじ4（好みで加減する）
作り方
①しょうがをスライスする。
しょうがは包丁で皮をこそげ取り、薄くスライスする。
②ハチミツに漬ける
器に①を入れて、ハチミツをかけ、
しょうがのエキスが十分に出るように15分ほどおく。
③長水を加えて煮る
鍋に分量の水と②を入れて沸騰させ、
10分ほど煮た後、ざるで濾す。
④酒かすを溶かす
③の煮汁に酒かすをちぎって加え、
酒かすが溶けるまで十分煮る。
⑤おろししょうがを加える
器に盛って、おろししょうがを加える。
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最後に
僕の実母は御年81歳です。
このごろはめっきり足腰も弱くなって、
背中もだいぶ曲がってきました。
2年前に脊柱菅狭窄症の手術を受けてから、
めっきり足腰も弱ってきました。
すぐに蹴躓いてこけるようになり、
先日も家の中でこけてしまって、
左手の甲を骨折してしまいました。
現在は、腰痛はだいぶ治まったみたいですが、
左足にしびれが残っているようです。
また、骨の退化を防ぐために
月に一度、骨粗鬆症対策の
強制注射を打っています。
今回、ご紹介の２つの食材についても
これから試してみることになるのですが、
すごい情報を見つけたと思って、
取り急ぎご紹介しました。
また、実母に摂取してもらって
その効果なりを実感できるようになりましたら、
ご報告いたします。
特に女性は男性に比べて骨も全般的に細くて、
加齢とともにスカスカな最悪の場合、
スポンジ状になってしまうと
よく耳にしたります。
実母の場合、なかなか、
効果を実感できないかもしれませんが、
カルシムとビタミンＢ１で
腰骨がいまよりは強くなるかもしれません。
中高年の女性はぜひ一度お試しあれ♪
手足のしびれ・関節痛・神経痛に効く医薬品アユミンS
アユミンSは手足のしびれ・関節痛・神経痛に効果がある第三類医薬品です。
手足のしびれは65歳以上の男女の7割以上が悩む、症状です。
アユミンSに含まれる7種の有効成分が身体の中から手足のしびれに作用します。
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