坐骨神経痛の痛みを解消する3つの簡単にできる運動とは?

腰痛・膝痛

 

 

スムーズな血液循環は、
健康でいるたっめの基本です。

血液は全身に酸素や栄養素を運んでいます。

また、二酸化炭素や老廃物を体外に排出する働きをしています。

他にも、体温を一定に保つしくみ役割を持っています。

この記事では、全身の血流を改善させて、

ひざや腰、坐骨神経痛などの痛みを取り除く

簡単にできる3つの運動をお伝えします。

 

 

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坐骨神経痛の原因は何なの?

坐骨神経痛など、
腰痛の原因はなんなのでしょうか?

まず最初に考えるべきは、

血液の循環なのではないでしょうか。

血液の循環が滞れば、
体の代謝も悪くなり、

各臓器の正常な働きも難しくなっていきます。

老廃物や発痛物質なども排出されずに、
体内に停滞します。

すると痛みやしびれ、
むくみ、冷えのような不快症状が起こりやすくなります。

また、血液循環が悪いと、

心臓がより強く拍動して
勢いよく血液を送り出そうとします。

そうすると何が起こるのかというと、

心臓への負担が増えるうえ、

勢いを増した血液が
血管の壁に圧力をかけて血圧を高くするのです。

血管のダメージが、
脳卒中や心筋梗塞などの命に係わる病気のリスクを高めます。

だからこそ、スムーズな血液循環が大切なのです

 
 



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ふくらはぎもみの効果とは

ふくらはぎもみは、

心臓に負担をかけずに
全身の血液を改善させるのに有効な方法です。

ふくらはぎは、
重力に逆らい血液を押し戻す

第二の心臓とまで呼ばれているのですよ。

ではなぜ、

ふくらはぎもみをすると高血圧が下がるのでしょうか。

心臓から送り出された血液は、
全身をめぐって戻ってきますが、

このとき重力で血液が滞りやすくなるのが下半身です。

ふくらはぎが第二の心臓と呼ばれる所以は、

筋肉が伸縮するとき、
その圧力で血液を上に押し戻す
ポンプの働きをしているからですね。




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ふくらはぎもみのやり方

ひざ下には腓骨と脛骨という太い骨があり、

動脈と静脈はこの骨にそうようにあります。

ふくらはぎもみは両手でふくらはぎを包むようにし、
骨のキワに沿って絞り込むようにもむのです。

これが、

ふくらはぎのポンプの役割を果たして
血液循環をよくし、

心臓の負担をとって血流を安定させるのです。

さらに、

硬く張っているふくらはぎをもみほぐす効果もあり、
本来の機能回復にも役立つのです。

 

<ふくらはぎもみのやり方>

①ふくらはぎもみをする位置

足のふくらぎ全般、ときに中央部分の真ん中のあたり

それと、ふくらはぎ脇の太線の部分を下から上に向かって。

 

②もみ方

ふくらはぎ脇の太線を刺激するように行う。

ふくらはぎの下から、指を軽く組み、
ふくらはぎを手のひらで包む。

手の親指の付け根の肉厚な部分をつかってゆっくりともむ。




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骨コツひざたたきとは!

この骨コツひざたたきも血流をよくして、

ひざ痛やひざの水だまりを消すうえ、
骨も強くするという、まさに一石二鳥のワザです。

骨コツひざたたきは、
ひざのまわりをまんべんなくたたくだけです。

叩く速さは、
肩たたきのようにトントンとリズミカルに、

1秒間にだいだい2回ほどのペースで、
たたいたときに心地よいくらいの強さがいいでしょう!

骨をたたいた人と
骨をたたかなかった人の骨量を比べると、

たたいた人の骨量のほうが、
明らかに高くなっているというデータがあります。

骨をたたくことは、
ひざ以外の部位にも有効です。

仕事中の合間など、

ちょっとした時間に気になるところを
たたくことをおすすめします。

とくに、
骨折しやすい大腿骨

前腕部を重点的にたたくようにしましょう。




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足腰の筋肉を鍛える片足立ちとは

片足を床からわずかに浮かせて、
1本足で立つだけの「片足立ち」は、

骨粗しょう症の予防や改善、転倒予防に効果があります。

片足立ちを行うと、
体を支えている側の足の付け根には、

両足で立っているときの約3倍もの負荷がかかります。

骨に適度な負荷をかけると骨の形成が促されて、

骨量が増えるので、
骨粗しょう症の予防や改善に有効なのですね。

さらに、片足立ちを行うと、
下腹部の付け根にある腸腰筋や
背骨を支える脊柱起立筋、

お尻の筋肉である大臀筋や中臀筋、
太もも前面の大腿四頭筋などがとくに鍛えられます。

腰、お尻、太ももなど足腰周辺の筋肉や

よい姿勢を保持するために
必要な背中の筋肉がバランスよく強化される、

すばらしい運動なのです。

 

<片足立ちのやり方>

①背筋をまっすぐに伸ばしたまま、両足をそろえて立つ。

両腕は、体の脇に軽くつける。

※しっかりと踏ん張れるよう、できるだけ素足で行う。

 

②右足を前に一歩踏み出す感じで、

床から足を5㎝ほど浮かせて、左足1本で立つ。

 

③右足をもどに戻し、

次は左足をゆあっから5㎝ほど浮かせて

右足1本で立つ。

その姿勢を1分間キープする。

簡単ですね。

でも、バランスを崩してこけてしまっては大変ですので、

ゆっくりとゆっくりと行ってくださいね。




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最後に

僕の母親も2年ほど前に

腰が痛くなって歩けなくなり、病院で手術受けました。

術後に、先生から

”普通に歩けるようになるまでは2年程度かかります”

と言われました。

2年たった今でも、
腰の痛みは大分収まっているようですが、

そのしびれが、
腰から太ももを通って、

足首にまで及んできて、

今でも右足のかかとの部分に力が入りにくく、

歩いている最中によくこけかかったりします。

実際に半年前には、
転んで、手の甲を骨折しました。

加齢のせいもあり、
背骨の付け根の部分がだんだんと削られてきて、

神経が圧迫されてきて、腰痛になるのは、

程度の差こそあれ、誰にでも起こりうることです。

骨粗しょう症も同様に加齢により進行します。

でも一つだけよかったと思うは、

あまり我慢せずに腰痛が続く場合は、
専門の医師の診断を受けて、

早い目に手術なりの対応をすることだと思いしました。

その決断が早ければ早いほど、
その後の症状の出方に

相当の差があると感じたからであります。

ぜひ、腰痛で悩まれている方、
とくに脊柱管狭窄症の疑いのある方は

早めの行動をお勧めします。

 
 



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