スムーズな血液循環は、
健康でいるたっめの基本です。
血液は全身に酸素や栄養素を運んでいます。
また、二酸化炭素や老廃物を体外に排出する働きをしています。
他にも、体温を一定に保つしくみ役割を持っています。
この記事では、全身の血流を改善させて、
ひざや腰、坐骨神経痛などの痛みを取り除く
簡単にできる3つの運動をお伝えします。
坐骨神経痛の原因は何なの？
坐骨神経痛など、
腰痛の原因はなんなのでしょうか？
まず最初に考えるべきは、
血液の循環なのではないでしょうか。
血液の循環が滞れば、
体の代謝も悪くなり、
各臓器の正常な働きも難しくなっていきます。
老廃物や発痛物質なども排出されずに、
体内に停滞します。
すると痛みやしびれ、
むくみ、冷えのような不快症状が起こりやすくなります。
また、血液循環が悪いと、
心臓がより強く拍動して
勢いよく血液を送り出そうとします。
そうすると何が起こるのかというと、
心臓への負担が増えるうえ、
勢いを増した血液が
血管の壁に圧力をかけて血圧を高くするのです。
血管のダメージが、
脳卒中や心筋梗塞などの命に係わる病気のリスクを高めます。
だからこそ、スムーズな血液循環が大切なのです。
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ふくらはぎもみの効果とは
ふくらはぎもみは、
心臓に負担をかけずに
全身の血液を改善させるのに有効な方法です。
ふくらはぎは、
重力に逆らい血液を押し戻す
第二の心臓とまで呼ばれているのですよ。
ではなぜ、
ふくらはぎもみをすると高血圧が下がるのでしょうか。
心臓から送り出された血液は、
全身をめぐって戻ってきますが、
このとき重力で血液が滞りやすくなるのが下半身です。
ふくらはぎが第二の心臓と呼ばれる所以は、
筋肉が伸縮するとき、
その圧力で血液を上に押し戻す
ポンプの働きをしているからですね。
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ふくらはぎもみのやり方
ひざ下には腓骨と脛骨という太い骨があり、
動脈と静脈はこの骨にそうようにあります。
ふくらはぎもみは両手でふくらはぎを包むようにし、
骨のキワに沿って絞り込むようにもむのです。
これが、
ふくらはぎのポンプの役割を果たして
血液循環をよくし、
心臓の負担をとって血流を安定させるのです。
さらに、
硬く張っているふくらはぎをもみほぐす効果もあり、
本来の機能回復にも役立つのです。
＜ふくらはぎもみのやり方＞
①ふくらはぎもみをする位置
足のふくらぎ全般、ときに中央部分の真ん中のあたり
それと、ふくらはぎ脇の太線の部分を下から上に向かって。
②もみ方
ふくらはぎ脇の太線を刺激するように行う。
ふくらはぎの下から、指を軽く組み、
ふくらはぎを手のひらで包む。
手の親指の付け根の肉厚な部分をつかってゆっくりともむ。
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骨コツひざたたきとは！
この骨コツひざたたきも血流をよくして、
ひざ痛やひざの水だまりを消すうえ、
骨も強くするという、まさに一石二鳥のワザです。
骨コツひざたたきは、
ひざのまわりをまんべんなくたたくだけです。
叩く速さは、
肩たたきのようにトントンとリズミカルに、
1秒間にだいだい2回ほどのペースで、
たたいたときに心地よいくらいの強さがいいでしょう！
骨をたたいた人と
骨をたたかなかった人の骨量を比べると、
たたいた人の骨量のほうが、
明らかに高くなっているというデータがあります。
骨をたたくことは、
ひざ以外の部位にも有効です。
仕事中の合間など、
ちょっとした時間に気になるところを
たたくことをおすすめします。
とくに、
骨折しやすい大腿骨と
前腕部を重点的にたたくようにしましょう。
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足腰の筋肉を鍛える片足立ちとは
片足を床からわずかに浮かせて、
1本足で立つだけの「片足立ち」は、
骨粗しょう症の予防や改善、転倒予防に効果があります。
片足立ちを行うと、
体を支えている側の足の付け根には、
両足で立っているときの約3倍もの負荷がかかります。
骨に適度な負荷をかけると骨の形成が促されて、
骨量が増えるので、
骨粗しょう症の予防や改善に有効なのですね。
さらに、片足立ちを行うと、
下腹部の付け根にある腸腰筋や
背骨を支える脊柱起立筋、
お尻の筋肉である大臀筋や中臀筋、
太もも前面の大腿四頭筋などがとくに鍛えられます。
腰、お尻、太ももなど足腰周辺の筋肉や
よい姿勢を保持するために
必要な背中の筋肉がバランスよく強化される、
すばらしい運動なのです。
＜片足立ちのやり方＞
①背筋をまっすぐに伸ばしたまま、両足をそろえて立つ。
両腕は、体の脇に軽くつける。
※しっかりと踏ん張れるよう、できるだけ素足で行う。
②右足を前に一歩踏み出す感じで、
床から足を5㎝ほど浮かせて、左足1本で立つ。
③右足をもどに戻し、
次は左足をゆあっから5㎝ほど浮かせて
右足1本で立つ。
その姿勢を1分間キープする。
簡単ですね。
でも、バランスを崩してこけてしまっては大変ですので、
ゆっくりとゆっくりと行ってくださいね。
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最後に
僕の母親も2年ほど前に
腰が痛くなって歩けなくなり、病院で手術受けました。
術後に、先生から
”普通に歩けるようになるまでは2年程度かかります”
と言われました。
2年たった今でも、
腰の痛みは大分収まっているようですが、
そのしびれが、
腰から太ももを通って、
足首にまで及んできて、
今でも右足のかかとの部分に力が入りにくく、
歩いている最中によくこけかかったりします。
実際に半年前には、
転んで、手の甲を骨折しました。
加齢のせいもあり、
背骨の付け根の部分がだんだんと削られてきて、
神経が圧迫されてきて、腰痛になるのは、
程度の差こそあれ、誰にでも起こりうることです。
骨粗しょう症も同様に加齢により進行します。
でも一つだけよかったと思うは、
あまり我慢せずに腰痛が続く場合は、
専門の医師の診断を受けて、
早い目に手術なりの対応をすることだと思いしました。
その決断が早ければ早いほど、
その後の症状の出方に
相当の差があると感じたからであります。
ぜひ、腰痛で悩まれている方、
とくに脊柱管狭窄症の疑いのある方は
早めの行動をお勧めします。
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