近年、病院で検査しても
骨や組織には異常がなく、
原因が特定できない腰痛を
「非特異的腰痛」と呼ぶようになりました。
骨や筋肉などに異常がないのに、
どうして腰が痛くなるのか？
その原因のひとつとして注目されているのが
ストレスです。
現代人は常にストレスにさらされており、
中には自分では気づかないうちに、
強いストレスを受けている人がいます。
この記事では、
そんなストレスをなくすために
自宅でできるストレスを解消して腰痛にも効く
瞑想ヨガのやり方をご紹介します。
ストレスをなくす瞑想ヨガとは
ストレスをなくすために
おススメする瞑想ヨガとは、
チベット密教のなかでも修行を積んだ
高僧のみが行う最奥義「夢見のヨーガ」を、
一般のひとでも、
自宅でできるように改良したものです。
東洋医学の基本的な考えに「陰陽五行」があります。
万物はすべてが陰と陽に分けることができ、
またその万物は
木・火・土・金・水から作られ、
すべてがバランスよく
保たれて存在しているという考え方です。
体の臓器や感情、色までもが
この陰陽五行のなかに組み込まれ、
表わすことができるのです。
陰陽五行に基づく相関関係とは
陰陽五行に基づく相関関係は、
緑
・夢に出やすい物：木・森
・実際に出てくる症状：目や爪にかかわる症状
・原因：肝・胆嚢系の弱り
赤
・夢に出やすい物：火
・実際に出てくる症状：高血圧、脳卒中、循環器系にかかわる症状
・原因：心・小腸経の弱り
黄
・夢に出やすい物：土
・実際に出てくる症状：肌荒れ・湿疹、口の皮膚にかかわる症状
・原因：脾心・胃系の弱り
白
・夢に出やすい物：金・鉱物
・実際に出てくる症状：風邪・気管支炎、鼻にかかわる症状
・原因：肺・大腸系の弱り
青
・夢に出やすい物：水
・実際に出てくる症状：腰痛と耳にかかわる症状
・原因：腎・膀胱系の弱り
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瞑想ヨガでは、夢から感情だけでなく、
実世界に起こりうる症状を推測することもできます。
例）洞窟で生き埋めになるような怖い夢を見た
↓
肺・大腸系が弱っている可能性あり
↓
風邪をひいている、またはひきやすい状況にある
このことから腰痛に悩む人は、
東洋医学では、腎・膀胱系が弱っており、
水と関係する夢、
海でおぼれたり、
濁流に飲み込まれたり、
トイレに間に合わずに
漏らしてしまったりする夢を見る
傾向にあると考えることもできます。
瞑想ヨガの３つのやり方
瞑想ヨガのやり方では、
●あらゆるストレスを解消する呼吸法や、
●それに合わせて行う腰の痛みに効く瞑想呼吸、
●ストレスの対象者がいる場合によく効く瞑想法をご紹介します。
この呼吸法や瞑想法を行うことで、
感情が浄化されてストレスが解消し、
腰痛も治ることを信じて実践ください！
瞑想ヨガのやり方（光、エネルギー、自信をイメージ）
ストレスを解消し、心を浄化する基本の呼吸法
あらゆるストレスを解消に導く、
瞑想ヨガの基本となる呼吸法です。
ストレスが解消し、
悪夢がよい夢に変化していきます。
鼻から息を吸う（光、エネルギー、自信）
リラックスして座り、鼻から息を吸う。
このとき、光やエネルギー、自信等
プラスなものが入ってくるようにイメージする。
ドラゴンボールで孫悟空が、
地球全体の生き物から、
静かにすこしづつ、
しかも大量にエネルギーを
吸収するようなイメージですね。
鼻から息を吐く（煙、黒いボール）
ストレスから悩み事が、
煙または黒いボールとなって
吐き出されるイメージで、鼻から息を吐く。
これらを７セット行う。
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瞑想ヨガのやり方（清流や小川のせせらぎをイメージ）
腰の痛みにピンポイントに効く（瞑想呼吸）
腰の痛みが呼吸とともに
出ていくのをイメージしながら、
仕事の休憩時間や入浴中、睡眠前など、
リラックスしているときに行いましょう。
回数は何回でもかまいません。
鼻から息を吸う
リラックスして横になるか座って、
鼻から息を吸う。
このとき、
清流や小川のせせらぎなど
美しい水をイメージする。
鼻または口から息を吐く
腰の痛みが
息とともに体から出ていくイメージで、
鼻または口から息を吐く。
これを空いている時間に好きなだけ行う。
瞑想ヨガのやり方（ストレスの対象者に愛をプレゼント）
ストレスの対象者がいるときの瞑想法
対人関係にストレスを感じている人は少なくありません。
ストレスの対象者がいる場合は、
瞑想を使って良好な関係を築き、
ストレスを解消します。
チベット密教では「供養の瞑想」といいます。
対象者を思い浮かべる
関係がうまくいかずに
ストレスの対象となっている人を
思い浮かべる。
愛をプレゼントする
思い浮かべた人に愛や
その人が欲しがっているものをプレゼントし、
関係が良好になるイメージをする。
好きな時に１回行う。
最後に
僕は20年以上前から瞑想を実践しています。
実践のやり方は、
座禅を組んで、目をつむって、
目の前に”白い光の点”をイメージして
その白い光の点に神経を集中します。
すると、目の前に流星群が途切れなく
飛んでくるような感覚が訪れます。
そうなると体が”ふわっと”
浮いているような感覚になり、
すっごくリラックスできているのですね。
体のストレスが、
体の外に流れ出すような感覚です。
ただし、その感覚は、
邪念が入ったりして集中できないでいると、
持続することは難しく、
なかなかその感覚に到達することはできません。
僕のルーチンとしては、
気持ちを落ちつかせたい時などに
部屋を暗くして、
無心に集中して実践するようにしています。
あなたもストレスが溜まってきているなあ、
と感じるときがあるのであれば、
瞑想ヨガは効果的だと思います。
ぜひ、自分に合うスタイルを見つけて、
お腹の丹田に力を込めて、
目を閉じて一点に集中してください。
そうすると、
デトックスではないですが、
体からストレスの老廃物的なものが
流れ出ているような感覚が訪れるはずです。
それをご自分のペースを続けてみてください。
きっと、なにかいい意味の
爽快感を味わえるようになりますよ！
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