夜鼻づまりで苦しくて眠れない!そんなあなたに3つの解消法とは!!

健康の知恵

夜になると鼻がつまる、朝起きると鼻がつまる・・・。

寒くなってくると、いつも鼻から風邪を引く・・・。

あなたにもこんな経験があるのではないでしょうか?

特に日中は何でもない人であっても、
夜になると鼻がつまるという人も多くなっています。

夜、寝る前や朝起きたときの鼻がつまる、
鼻水が出るといった症状には、きちんとした原因やメカニズムがあります。

また、それらを解消する方法などもご紹介していきます。

 

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夜になると鼻がつまる!その原因は?

風邪やアレルギー

鼻づまりの原因で最も多いのが、風邪とアレルギーによるものです。

風邪のウイルスやアレルギーを引き起こす物質が鼻の粘膜にくっついて増殖すると、
身体は異物を取り込まないよう防御システムを働かせます。

それによって毛細血管が拡張し、
粘膜が腫れ、鼻の通り道を塞ぐため鼻づまりになるのです。

 

モーニングアタックって知っていますか?

夜や明け方、朝方に起きやすい鼻づまりのことをモーニングアタックといいます。

これは、一般的に
副交感神経の切り替えがうまくいっていないか、
副交感神経の切り替えの際にアレルギー性鼻炎や風邪などが重複して
鼻腔の腫れを引き起こすといったものです。

副交感神経とは、寝る直前やリラックスしているときなどに、
体が休息タイムに入るときの神経の動きをさしています。

具体的には、筋肉がゆるんで血管が広がって、
心拍はゆっくりに、内臓は活発になる、と言われています。

こうすることで、あなたの体は疲労から回復していきます。

そのなかで、
鼻づまりを引き起こす原因となるのは、血管が広がるという現象ですね。

これによって、鼻腔が元々狭かったり敏感だったりすると、
血管の広がりに伴って鼻づまりが起きます。

さらに、先ほども少し触れた通り、
風邪気味だったりアレルギー性鼻炎を患っている方ですと
プラスαで鼻詰まりやすくなる…というわけなんです。
 



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もし違いを感じたら、健康のために3ヶ月間続けてみてくださいね!
 

なんとかしたい鼻づまりの3つの解消法

蒸しタオルで温める

鼻づまりを解消するのに一番簡単で効果的な方法が「鼻を温める」ということです。

蒸しタオルなどを鼻に当て温めることで、
鼻の血流が良くなり鼻づまりが解消できると言われています。

蒸しタオルでなければ、洗面器にお湯を張って湯気を鼻で吸い込むのも良い方法です。

 

呼吸法によるもの

①大きく息を吸う
②息を吐ききる
③息を止めた状態で鼻をつまむ
④上を見て、下を見て、と2秒間隔で繰り返す

起きている時には即効性がある方法ですが、
寝ている時に両方の鼻が詰まっている時にも一時的に緩和されます。

 

鼻孔拡張テープの利用

いわゆる「ブリーズライト」等の鼻孔を拡張させるテープを利用します。

慣れないうちは、少し違和感を感じますが、鼻はかなり通りやすい状態となります。

「鼻呼吸」をクセづける手段としても有効です。
 



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鼻づまりの予防法

室内を清潔に保つ

ハウスダストや花粉は鼻づまりの原因になりますので、
室内の掃除をしっかり行うとともに、外から花粉を取り込まない工夫が必要です。

 

外出時のマスク

室内と室外の気温差が鼻づまりの原因となることがあります。

この場合、マスクを装着することで、気温差による鼻への負担を軽減できます。

 

栄養バランスの良い食生活

身体の健康を維持するビタミン、たんぱく質、ミネラルなど、
さまざまな栄養素をバランスよく摂取し、抵抗力を高めておくことも大切です。

 

 

まとめ

鼻づまりは色々な病気からくる症状の1つです。

夜の鼻づまりは、
血行が良くなることによるものが理由として考えられます。

特に夜は副交感神経が優位であり、
それだけでも血管が広がりやすくなっています。

そこにまくらの高さなどの要因が絡んでくると、
どうしても鼻がつまってしまうことになります。

鼻づまりが起きていると感じたら、
まずは自宅でできる解消法を是非試してみてください。

 



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