認知症には運動や体操が効果的だと、近年になってさまざまな場所で発表されています。
10分間の軽い運動で脳の機能は向上する、ともよく聞きますよね♪
そこで自宅にいながら今すぐに行える、認知症予防に役立つ運動を紹介します。
▼手数料が業界最安値水準！
現物最低50円(税抜)～、信用最低0円(税抜)～！
▼口座開設費が0円
その他口座管理・維持費、入金手数料※、出金手数料も0円
※クイック入金をご利用いただいた場合
▼充実の取引ツール・アプリ
初心者からプロまでさまざまなスタイルに対応した取引ツールを無料で取り揃えています。
▼NISA（少額投資非課税制度）口座にも対応
認知症予防に運動はどのくらい効果があるの？
認知症予防における運動の効果は、
人を対象にした実験データによると、かなりの効果がすでに実証されています。
高齢者の方々に１年間軽い運動を行なってもらったところ、
80％の人達に認知機能の改善が見られました。
また運動に音楽を組み合わせた音楽体操を
１年間高齢者の方々に行なってもらったところ、
運動のみの場合よりも、より高い認知機能の改善が見られました。
音楽に合わせて運動をすることは、
音楽のリズムやテンポを理解し、
自分の身体を音楽に合わせて動かし、
さらに音楽に身体の動きが合ってるかどうかを
即時に判断しなければいけないので、複雑な脳の働きを必要とします。
このように運動だけでなく、
運動と同時に他の思考回路も使うほうがより高い認知機能を得られるといいます。
また運動の種類と時間については、
10分間ほどの軽いウォーキング（有酸素運動）でも脳の認知機能が高まることが分かっています。
ウォーキングの場合、息が少し上がる程度の速さで、しっかりと心拍数が上がることが大切だそうです。
健康を維持したい方には毎日摂りたい最高級のサラサラ成分！
魚に多く含まれるサラサラパワー「EPA・DHA」、そしてマンボウ肝油にはEPA・DHAの他に、
EPAの10～50倍のサラサラ成分「DPA」が豊富に含まれています！
今までのEPA・DHAと飲み比べてみてください。
もし違いを感じたら、健康のために3ヶ月間続けてみてくださいね！
４５歳を過ぎたら運動で認知症を予防しよう！！
なぜ運動で認知症予防なのか？を説明致しますと、
運動で筋肉を刺激する事により血液中の成長ホルモン量が増加します。
成長ホルモンは主に脳の海馬(記憶に関係する部分)で
脳由来神経栄養因子と言われてる神経系液性蛋白質の分泌を増加させる働きを担っています。
脳由来神経栄養因子は脳神経細胞の生存と成長に大きく関わっている為、
認知症予防にはとても大切な物質となっています。
脳の神経細胞を元気にし、認知症にならない丈夫な脳を作る為、
毎日３０分～１時間位のウォーキング又は、
週２～３日程度(１時間位)の有酸素運動を継続して行う事を心掛けて下さい。
認知症には運動や体操が効果的だと、近年になってさまざまな場所で発表されています。
10分間の軽い運動で脳の機能は向上する、ともよく聞きますよね♪
そこで自宅にいながら今すぐに行える、認知症予防に役立つ運動を紹介します。
認知症予防に運動はどのくらい効果があるの？
認知症予防における運動の効果は、
人を対象にした実験データによると、かなりの効果がすでに実証されています。
高齢者の方々に１年間軽い運動を行なってもらったところ、
80％の人達に認知機能の改善が見られました。
また運動に音楽を組み合わせた音楽体操を
１年間高齢者の方々に行なってもらったところ、
運動のみの場合よりも、より高い認知機能の改善が見られました。
音楽に合わせて運動をすることは、
音楽のリズムやテンポを理解し、
自分の身体を音楽に合わせて動かし、
さらに音楽に身体の動きが合ってるかどうかを
即時に判断しなければいけないので、複雑な脳の働きを必要とします。
このように運動だけでなく、
運動と同時に他の思考回路も使うほうがより高い認知機能を得られるといいます。
また運動の種類と時間については、
10分間ほどの軽いウォーキング（有酸素運動）でも脳の認知機能が高まることが分かっています。
ウォーキングの場合、息が少し上がる程度の速さで、しっかりと心拍数が上がることが大切だそうです。
４５歳を過ぎたら運動で認知症を予防しよう！！
なぜ運動で認知症予防なのか？を説明致しますと、
運動で筋肉を刺激する事により血液中の成長ホルモン量が増加します。
成長ホルモンは主に脳の海馬(記憶に関係する部分)で
脳由来神経栄養因子と言われてる神経系液性蛋白質の分泌を増加させる働きを担っています。
脳由来神経栄養因子は脳神経細胞の生存と成長に大きく関わっている為、
認知症予防にはとても大切な物質となっています。
脳の神経細胞を元気にし、認知症にならない丈夫な脳を作る為、
毎日３０分～１時間位のウォーキング又は、
週２～３日程度(１時間位)の有酸素運動を継続して行う事を心掛けて下さい。
手足のしびれ・関節痛・神経痛に効く医薬品アユミンS
アユミンSは手足のしびれ・関節痛・神経痛に効果がある第三類医薬品です。
手足のしびれは65歳以上の男女の7割以上が悩む、症状です。
アユミンSに含まれる7種の有効成分が身体の中から手足のしびれに作用します。
脳を活性化させる運動のポイント
現代の生活は車など乗り物の発展に伴って、若い人からお年寄りまで運動不足の方が増えています。
ある研究では、週に50分間テニスや水泳などの運動をする習慣があるお年寄りは、
全然しない方に比べてアルツハイマー型認知症へのリスクが25％も減少すると報告されているくらい、
認知症は日頃の運動量と深く関係しています。
ただし、中年以降になっていきなり激しい運動をすると心臓への負担や、
活性酸素を増加させてしまうことにもなり、認知症のリスクを高めてしまうためオススメしません。
運動といっても何か特別なスポーツを行うのではなく、
歩く習慣を身につけるなど生活の中に無理なく組み込める方法を選んでみましょう。
理想は1日30分以上の運動です。
といっても、
近所のスーパーへ歩いて買い物に行く、
最寄りのバス停のひとつ前で降りて1区間分を歩く、
できるだけエスカレーターやエレベーターは使わず階段を上るなど、
日常のちょっとした心がけでできる範囲の運動で十分です。
筋肉量や握力の低下はアルツハイマー型認知症になりやすいという報告があります。
運動をする際は、ぜひ握力や胸の筋肉、腹筋も意識してみてください。
また、食事中の咀嚼も実はよい運動なのです。
噛む行為が刺激となって脳を活性化させますので、
ひと口で30回を目安によく噛む習慣も取り入れてみてはいかがでしょうか。
有酸素運動で認知症予防のポイント
有酸素運動とは、読んで字のごとく呼吸により酸素を利用して行う運動のことを言います。
運動の強度自体は強くありませんが、継続して筋肉を動かし、
そのエネルギーを生み出す材料として酸素が使われるのです。
つまり酸素を取り入れた運動、強度が弱い持続的運動が有酸素運動だということです。
一般的に知られている有酸素運動の効果は、体脂肪燃焼によるダイエット効果ですが、それだけではありません。
血流を促進することによって、
脳の機能向上、目の健康維持、心疾患予防、うつ病予防にも効果を発揮することが分かっています。
具体的な有酸素運動とは以下の通りです。
・ウォーキング
・ジョギング
・水中ウォーキング
・水泳
・ヨガ
・踏み台昇降運動
・エアロバイク
100年前と同じ、にんにく卵黄！ お手軽な「完熟にんにく卵黄」お試しセットを作りました！
うつ病、パニック障害、自律神経失調症、不眠症、更年期障害など、
メンタル系のお悩みのお客様にご好評いただいております。年前と同じ、にんにく卵黄！ お手軽な「完熟にんにく卵黄」お試しセットを作りました！
家の中でできる運動
それでは、家の中でできる簡単な体操やエクササイズも紹介しましょう。
拮抗体操
まずは、座った状態で行える拮抗（きっこう）体操です。
拮抗というのは相反するという意味で、手や足を左右別々に動かす体操です。
この動きは考えながら行わないとできません。
しかし、その刺激が脳への活性に繋がるのです。
①前に右手を突き出しながらグーにします。左手は胸に当ててパーにします。
②その状態から今度は、
突き出した右手を胸に当ててパーに、
胸に当てた左手を突き出しながらグーにします。
これを交互に10回繰り返します。
③慣れてきたら、パーにしていた手をチョキにするなど難易度を上げてみてください。
ヘルスケア系情報番組に多数出演、
著書によって紹介した『かくれ肥満』という造語が
流行語にもなった岡部正医師が開発！
メタボや糖尿をはじめとした生活習慣病全般に関わる、
健康維持に重要とされ、長寿ホルモンとも呼ばれている
『アディポネクチン』を活性化させるサプリメントです。
コグニステップ
国立長寿医療研究センターによって開発された、
運動をしながら脳を刺激する「コグニサイズ」もオススメです。
コグニサイズにはいくつかのやり方がありますが、ここではひとりでもできる「コグニステップ」を紹介します。
①床にテープなどで四角いマスを作り、その中に両足をそろえて立ちます。
②そこから右足を大きく右横に動かし、右足だけマスの外に出るようにステップします。
③右足を元に戻します（両足がそろってマスの中に入った状態）。
④今度は左足を左横に動かし、マスの外に出します。このときに1回拍手をします。
⑤左足を元に戻します。
⑥上記を1セットとして10分ほど繰り返します。
運動の習慣をつけるには毎日続けることが大切です。
最初は短時間からでも良いので、毎日決まった時間に行うようにしてみてください。
フリフリグッパー体操
フリフリグッパー体操は、筑波大学教授の征矢英昭博士が、楽しみながら認知症を予防できる体操として
2015年3月放送のテレビ東京・主治医が見つかる診療所「認知症完全予防スペシャル」で紹介されていました。
この体操の基本的な動きは3つで、
①かかとを軽く上げて足踏み、
②左右への腰ふり、
③腕を前後に大きく動かして胸の前で手をたたく、です。
音楽を聴いたり歌いながら、この3つの動きを同時に行うことで、より効果的に脳を活性化できるとのことです。
好きな音楽を聴いたり歌ったりすることで、脳の活性化につながりますので、ぜひ音楽と一緒に実践してみてください。
認知症には運動や体操が効果的だと、近年になってさまざまな場所で発表されています。
10分間の軽い運動で脳の機能は向上する、ともよく聞きますよね♪
そこで自宅にいながら今すぐに行える、認知症予防に役立つ運動を紹介します。
認知症予防に運動はどのくらい効果があるの？
認知症予防における運動の効果は、
人を対象にした実験データによると、かなりの効果がすでに実証されています。
高齢者の方々に１年間軽い運動を行なってもらったところ、
80％の人達に認知機能の改善が見られました。
また運動に音楽を組み合わせた音楽体操を
１年間高齢者の方々に行なってもらったところ、
運動のみの場合よりも、より高い認知機能の改善が見られました。
音楽に合わせて運動をすることは、
音楽のリズムやテンポを理解し、
自分の身体を音楽に合わせて動かし、
さらに音楽に身体の動きが合ってるかどうかを
即時に判断しなければいけないので、複雑な脳の働きを必要とします。
このように運動だけでなく、
運動と同時に他の思考回路も使うほうがより高い認知機能を得られるといいます。
また運動の種類と時間については、
10分間ほどの軽いウォーキング（有酸素運動）でも脳の認知機能が高まることが分かっています。
ウォーキングの場合、息が少し上がる程度の速さで、しっかりと心拍数が上がることが大切だそうです。
運動をしながら脳を刺激する「コグニサイズ」
国立長寿医療研究センターによって開発された、
運動をしながら脳を刺激する「コグニサイズ」もオススメです。
コグニサイズにはいくつかのやり方がありますが、ここではひとりでもできる「コグニステップ」を紹介します。
①床にテープなどで四角いマスを作り、その中に両足をそろえて立ちます。
②そこから右足を大きく右横に動かし、右足だけマスの外に出るようにステップします。
③右足を元に戻します（両足がそろってマスの中に入った状態）。
④今度は左足を左横に動かし、マスの外に出します。このときに1回拍手をします。
⑤左足を元に戻します。
⑥上記を1セットとして10分ほど繰り返します。
運動の習慣をつけるには毎日続けることが大切です。
最初は短時間からでも良いので、毎日決まった時間に行うようにしてみてください。
家族や友人と一緒に楽しんだり好きな音楽を聴きながら、
飽きない工夫をして、
ぜひ、継続して運動を行うことをオススメします。
ゲーム買取のグッズキングです。
本体やソフト、周辺機器からレトロゲーム含めて高価買取しております
DMMコミックレンタルは業界最安級の1冊95円からの宅配レンタルサービスです！
取り扱いタイトルは1.6万以上あり、不朽の名作から最新の話題作まで豊富にあります。
電子書籍で購入するより、マンガ喫茶に行くより、お得にマンガが読めるサービスです。
１ 180,000本以上の動画が見放題、最新レンタル作品もぞくぞく配信
２ 動画だけでなく、電子書籍も１つのアプリで楽しめる、マンガ、ラノベ、書籍、雑誌など豊富なラインナップ
３ 毎月1,200円分のポイントが貰える
最新作の視聴や書籍の購入に利用可能
◆31日間無料トライアルの特典◆
１ 見放題作品が31日間無料で視聴可能、最新作はレンタル配信（個別課金）となります。
２ 600円分のポイントプレゼント：DVD・ブルーレイよりも先行配信の最新作、放送中ドラマの視聴や
最新コミックの購入に使用可能。
３ 追加料金なく、80誌以上の雑誌が読み放題
◆こんな記事も読まれています
認知症の予防と効果的な食事！今日からできるボケ防止の食事のコツとは！
テロメアって何？老化の速度を遅らせる長寿遺伝子の正体とは！！
アルツハイマー病を予防する最強に健康なココナッツオイルの主成分とは！
認知症に効く食事のレシピ！良質なタンパク質と抗酸化ビタミンが進行を抑えますよ！！
寝たきりになる原因とは！転倒してボケたくないなら今すぐ８つの対策を！
認知症を予防する方法！目で見ることで脳を刺激するトレーニング３選！！
認知症の種類！その症状を見極めることが早期改善につながりますよ！
認知症の症状と老化現象の違いを日常の行動で見分けるコツとは！！
シリーズ累計販売個数543万個！
諦めていたひざ・腰・肩の痛みに…
そのつらい痛みに効くのが、グルコンEX錠プラスです。
関節痛の原因の一つは軟骨成分の摩耗。骨と骨が直接ぶつかることで痛みが出ます。
歳をとってからの話ではありません。関節の悩みは40代から急増しています。
すり減った軟骨は自然に元通りにはなりません。
だからこそ、医薬品で痛みを改善・緩和する必要があるのです。
30代、40代以上の関節痛の痛みがある男女
記憶力の維持に有用な、特許成分を含む16種の成分を配合した認知対策マルチサプリメントです。
認知症を予防したい方や、加齢にともなううっかりが気になる方にオススメです。
九州大学・近畿大学と連携した臨床試験により記憶力の上昇を確認しており、
一部医療機関でもお取り扱いいただいている、実績のある商品です。
▼手数料が業界最安値水準！
現物最低50円(税抜)～、信用最低0円(税抜)～！
▼口座開設費が0円
その他口座管理・維持費、入金手数料※、出金手数料も0円
※クイック入金をご利用いただいた場合
▼充実の取引ツール・アプリ
初心者からプロまでさまざまなスタイルに対応した取引ツールを無料で取り揃えています。
▼NISA（少額投資非課税制度）口座にも対応
