年に何度か必ず,ひいてしまう風邪。
咳、鼻水、のどの痛み、発熱などさまざまな症状が出て、
できれば、直ぐに元気になりたいですよね。
会社や学校など、休みにくいことも、
風邪を早く治す方法については、色々とあります。
主婦の目から見て、
早く治すための生活習慣として４つ、
ゆっくり寝る
体を温める
うがい手洗い
水分や栄養補給する
予防・改善にとって睡眠は基本中の基本ですよね。
風邪の時、
睡眠不足では免疫力が下がり、
症状が長引きます。
日頃から規則正しい生活を送ることが予防になり、
特に風邪をひいたときには十分な睡眠を確保。
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免疫力アップに体を温めましょう！
体温が上がると免疫力がアップするともいわれています。
免疫力を高めて、
ウイルスに対抗するために
体を温めることは大切です。
具体的には、温かいものを飲んだり、
布団を重ねたり、しっかりと重ね着をしたりして、
免疫力アップを心がけましょう。
また、汗を掻いたらこまめに着替えましょう。
濡れた下着のままだと、かえって冷えてしまいます。
うがい、手洗いを徹底しましょう！
うがい、手洗いは、
風邪の予防としてとても有効ですが、
風邪をひいてしまった時も大切ですね。
風邪のウイルスは種類がとても多いらしく、
あるウイルスで風邪をひいたあとに、
また別のウイルスに感染し、
重症化する事もあるらしいのです。
とくに、
のどの防御機能が弱くなっており、
普段よりも侵入されやすい状態になっているので、
うがい・手洗いはまめに行いましょう。
殺菌成分の入っているうがい薬は効果的ですが、
お茶や水で行っても、かなり効果があるようです。
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脱水状態にならないために水分補給しましょう！
人間の体からは自然に水分が蒸発し、
その量は体温が1度上がるごとに15％ほど増えるらしい。
だから、
発熱した状態では、
脱水状態になりやすいのです。
脱水状態では免疫力低下を招き、
回復をおくらせますので、
水分補給はこまめに行いましょう。
風邪を早く治すための食生活とは？
ビタミンC
ビタミンCを風邪のひき始めにしっかりと摂ると、
治るまでの期間が短くなるらしいです。
体内にウイルスが侵入すると、
白血球がこれを撃退しますが
、
ビタミンCは免疫細胞を活性化し、
はたらきをサポートしてくれるのです。
また、ビタミンCは過剰に摂取しても不要な分は通常、
尿として排出されるので、摂りすぎによる害も無いと言われてます。
ビタミンA
緑黄色野菜や、レバー、鰻などに含まれているビタミンAには、
気道の粘膜を保護したり、強化するはたらきがあります。
風邪のウイルスは気道粘膜からからだに侵入するので、、
バリア機能を高めるために、積極的に摂りましょう。
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コンビニでも手に入る物としては
柑橘類や、野菜、焼き海苔などでビタミンC！
みかんは
ビタミンCが豊富であり、
抗酸化作用もあるため、
風邪をひいた際に積極的に摂って欲しい食品。
成人の場合では、
ビタミンCの1日あたりの推奨量は100mgと言われ、
みかん1個に35mgほどのビタミンCが含まれるので、
1日3個食べれば推奨量を満たすのです。
他に、キウイフルーツ、苺、レモン、オレンジも多いです。
コンビニでは野菜ジュースやオレンジジュースが手軽で良いでしょう。
ブロッコリー、キャベツ、赤ピーマン（パプリカ）、などの野菜、
芋類、焼き海苔も案外ビタミンCが豊富なので
コンビニでは野菜サラダや、海苔巻きのおにぎりも是非買いましょう。
おやつとしては、スイートポテトや干し芋などもいいかも。
野菜や海苔、レバー、卵、チーズでビタミンAを
人参には、
100g当たりのβ-カロテンも多く、
食品としても量を摂りやすいので、
摂取しやすい食品です。
にんじん半本分で
成人男性の1日の推奨量の量になります。
人参は、
ビタミンAの過剰症の心配もありません。
ほうれん草のお浸しや和え物も大変豊富に取れます。
コンビニでは野菜サラダが良いでしょう。
海藻類は100g当たりのβ-カロテンの量は
ずば抜けて多い食品です。
乾燥した状態で製品化されているのが多いため
栄養成分が凝縮しているからなのです。
100g当たりの含有量が非常に多いので、
焼きのりや味付け海苔では、
β-カロテンを比較的多く摂取できます。
コンビニでは海苔で巻いたおにぎりは？
レバーや鰻も非常に多いのですが、
コンビニでとなると難しいですよね。
そこで良いのが卵やチーズです。
レチノール（ビタミンＡ）が多いです。
レチノールは鶏卵の黄身の部分に含まれていて、
卵白の部分にはまったく含まていませんので、
白身が苦手な人は卵黄だけ取っても良いでしょう。
しかし、
妊婦は特にビタミンAの摂りすぎに注意しましょう！
コンビニではレトルトのおかゆに、
卵を入れておかゆにしたり、
おにぎりとチーズを出汁に入れて、
電子レンジでチンすれば、リゾット風になります。
しかし吐き気があったりして、
食欲がない時は止めておいた方が良いでしょう。
抹茶は飲料以外に和菓子などでも
よく使われますが、
大さじ1杯でも充分に、
摂取することが出来ますので、
抹茶を使ったロールケーキや、抹茶ラテ、和菓子なども。
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しょうがやネギは抗菌作用がありますよ
しょうがやネギは、
からだを温めるはたらきが有る上、
抗菌作用も言われています。
風邪を予防する為にも、
早く治す為にも有効な食品だといえるでしょう。
コンビニではお粥に、すりおろしたりして入れる。
コンビニで手軽なものとしては？
栄養ドリンク、ポタージュスープ、茶碗蒸し、おでん豆腐などもいいですね。
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ダニの専門機関「日革研究所」が研究開発した『ダニ捕りロボ』は「おびき寄せるだけではなく、乾燥までさせ
る」世界初の捕獲方式。
1)大量捕獲
商品の内部にダニが好む誘引剤を仕込んでおり、
布団等の奥に潜り込んだチリダニ・ツメダニ等を引き寄せます。
2)弱点「乾燥」で退治
ダニは約80％が水分！
誘引剤中の吸湿性セラミックがダニの体表等に付着し水分を奪い退治します。
最後に
一人暮らしで風邪を引くと本当に困りますよね。
体がつらいうえに、
食べるものや飲み物も無ければ
誰か～って叫びたくなりますよね。
そんな時困らないように、
普段からレトルトのおかゆやポタージュスープ、野菜ジュースを
また、冷凍庫におにぎりやアイスクリームなどを、
備蓄して置くのも良いかもしれませんね！
すこしでも動けるようなったら、
コンビニでに出かけて、
野菜サラダやおでんなど食べて、
元気になってください。
食べればきっと元気になりますよ。
震災や停電の備えにもなるので、
ペットボトルの水も何本か買っておきましょう♪
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