冷え性改善のレシピ3選！血行を良くしてカラダを温める食品とは？

冷え性の原因には、
さまざまなものが挙げられますが、

主に血行不良や貧血から
起こってくるのが多いですね。

特に思春期や更年期の冷え性は、
ホルモンバランスや自律神経の乱れから
毛細血管の血流が悪くなって起こると考えられています。

また、脂肪分の多い食事や
甘いもののとりすぎによっても血行は阻害され、
冷えを感じてしまうものですね。

この記事では、
カラダの血行を良くして、
冷え性を改善するためのレシピをご紹介します。

なぜ冷えは良くないのでしょうか？

体が冷えることによって代謝や血の巡りが悪くなると、

頭痛、便秘、頻尿、月経痛、むくみ、肌トラブル、イライラなど、

体全体の不調に繋がります。

逆に体温が1度上がると免疫力が上がると言われ、
病気にかかりにくい体になります。

基礎代謝も約10%もアップして、
痩せやすくなるなど良いことずくめですよ！

「寒邪」や「冷え」に負けないように、体の中から温めましょう。

なぜ、血行を良くすると冷え性の改善になるのか？

私たちのカラダは、
毎日摂取する飲食物の影響を受けています。

冷え性の予防には、
血行を良くしてカラダを温める食品を意識して
摂ることが重要です。

冷え性の中でも、とくに厄介なのが、
筋肉の緊張が高まったときの「悪寒戦慄」です。

悪寒戦慄とは、
あの全身の筋肉が寒さで
ガタガタ震えるときの状態です。

この筋肉の震えによって、
すばやく熱が生み出され、
寒さが緩和されるのです。

でも、寒さは緩和されるのですが、
熱を生み出すために、深刻な悪寒を感じやすくなります。

そこで効果的なのは、

香辛料などの辛いもの、
唐辛子やこしょうなどのスパイスは、

カラダを温めるものが多いです。

そのため、
香辛料などのように辛いものは、

基本的に胃腸を活性化して消化呼吸を助け、
血行を良くして代謝を活発にするという作用があります。

その血行を良くして、
代謝を活発にすることにより、

カラダが内面からポカポカと温まり、
冷え性の改善に大きな効果を発揮するのです。

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血行を良くしてカラダを温める食材とは！

血行を良くする食材

ショウガ
唐辛子
ニンニク
ごま
シイタケ
小松菜
ホウレン草
朝鮮人人など

カラダを温める食材

大根
にんじん
ごぼう
ショウガ
唐辛子
ニンニク
大葉

冷え性を改善するレシピ3選！

ゆず入り葛（冷えと風邪の予防に！）

材料（2人分）

①葛粉　　：　小さじ1+1/2杯

②ゆず　　：　1個

③はちみつ：　大さじ1杯

④水　　　：　1+1/2カップ

作り方

①ゆずの絞り汁に水を加えて、葛粉を溶き入れる。

②①を鍋に入れ、よくかき混ぜながら中火にかけ、はちみつを加える

③とろみがついて、透明になったら出来上がり。

野菜たっぷりふっくらつみれ鍋（ビタミンＥで血行促進！）

材料（2人分）

①つみれ

いわし　　：大3尾
長ネギ　　：1本（みじん切り）
ショウガ　：1斤（みじん切り）
酒、醤油、片栗粉を各大さじ1杯

②七味唐辛子：少々

③シイタケ　：4個

④大根　　　：150g（4㎝くらい）

⑤にんじん　：30g（4㎝くらい）

⑥春菊　　　：1/3束

⑦ビーフン　：10g

⑧だし汁　　：3カップ

⑨味噌　　　：小さじ1杯

⑩ｺﾁｭｼﾞｬﾝ　：小さじ1杯

⑪酒　　　　：大さじ2杯

⑫醤油　　　：小さじ1杯

作り方

①材料の①でつみれをつくる。

②いわしは、3枚に下ろすか手開きにしてから包丁で刻み、
長ネギとショウガを加えて叩き合わせる。

③①をボールに移し、酒、醤油、片栗粉を加えて混ぜ合わせ、
ひと口大のボウル状に丸める。

④大根は短冊切り、にんじんは千切り、シイタケは半分に切り、
春菊はざく切りにする。

⑤鍋にだし汁を入れ、味噌、ｺﾁｭｼﾞｬﾝ、酒、醤油を加えて
煮立ってきたら②を入れ大根、にんじん、シイタケを加えて
4～5分煮る。

⑥⑤に春菊、ビーフンを加えてひと煮立ちさせて出来上がりです。

小松菜風の中華風ピリ辛炒め（カラダがすぐに温まる！）

材料（2人分）

①小松菜　　：200g

②長ネギ　　：5㎝

③ショウガ　：1斤（みじん切り）

④ニンニク　：1斤

⑤鶏レバー　：200g

⑥油、大さじ：1+1/2杯

⑦塩　　　　：少々

⑧豆板醤　　：小サジ1杯

⑨酒　　　　：小サジ1杯

⑩醤油　　：大ザジ1杯

作り方

①小松菜は根本から切り落とし、5㎝ずつの長さに切る。

②鶏レバーは、冷水に5分ほど浸して血やよごれを落とし、
しっかりと水気を拭き取ってからひと口大に切る。

③フライパンに油大サジ1/2を熱し、
小松菜の茎を炒めて塩をふりかける。

④フライパンに残りの油を入れ、長ネギ、ショウガ、ニンニクを炒める。
香りが出たら鶏レバーを加え、色が変わったら豆板醤を入れてさらに炒め、
酒と醤油を加える。
4～5分煮る。

⑤鶏レバーに火が通ったら③と小松菜の葉を加えて
サッと炒め合わせて出来上がり。

薬膳ドリンクで冷えとり！

しょうが紅茶

紅茶にしょうがを入れるだけでも薬膳ドリンクです。

紅茶は茶葉を発酵させているので体を温める作用があります。

しょうが好きな方はお好みの量を入れてください。

しょうがパウダーやスライス、すりおろしたしょうがでも構いません。

甘みが欲しい時は、

「はちみつ」を足すと風邪や肌の乾燥予防に、

「黒糖」は冷えからくる月経痛などに効果的ですよ。

甘酒シナモンドリンク

甘酒を温めて、シナモンスティックか、
シナモンパウダーをお好みの量入れるだけ。

こちらも簡単薬膳ドリンクですが、
体を温めるには抜群です！

甘酒は「飲む点滴」とよばれるほど
栄養価が高く、美肌にも良いと言われているほか、

腸内環境も整えてくれます。

そこにスパイシーな香りのシナモンで、
さらに温活力をアップ！

寒い日に作ってホッと温まってください。

○○の仕方しだいで冷え性対策ができるって？

例えば、冷房強くて
カラダが冷えすぎている時などに、

5秒くらいかけてゆっくりと
鼻から肺いっぱいに空気を吸い、

15秒くらいかけて
口から細く長く吐き続けると

副交感神経が興奮してきて、

血流が増し、手足が暖かく感じてきます。

一方、逆に浅くて速い呼吸を繰り返していると、

今度はカラダを温める媒体である血液も
熱が奪われることで消耗するので、

適当にカロリー補給しないとい、

次第にカラダ全体まで冷えてしまうことになります。

ストレスの多いです現代社会では、
浅くて速い呼吸をする人が増えてきているので、

つねに適度な栄養補給を心がけていることが大切です。

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