春には大学や社会人として
一人暮らしを始める方も多いと思います。
我が家も子供が一人暮らしをしたいと言うので心配ですが
一人暮らしをサポートしたいと思っています。
一人で暮らすと嫌な事があると落ち込んでしまって
次の日学校や会社に行きたくなくなりますよね。
そんな時、どうすれば良いかを今回は調べてみました。
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私の悲しみから抜け出せた体験談
一人だと話し相手も無い為に怒りや悲しみの思いに飲み込まれてしまい、
ますます悪い方にばかり考えてしまいますよね。
実際、私も母の介護をしてる中で母の体調の急変の為
「もーー無理ーー」と叫びたくなったことがあります。
本当にその時の私の精神状態ははヤバかった！！
どこまでも続く暗い闇の中に居てる感じがしました。
・もっともっとつらい思いをしている人がいるだから
・お母さんが悪いんじゃないんだから
・今が一番悪くて、明日は少しずつ良くなるかも知れないんだから
などと自分に言い聞かせようとしましたが
なかなか気分を切り替えられません。
「あーーー あかん どうしよう」
あれこれとどうすれば良いかと考えていると
益々気分が落ち込んできました。
そんな時、ふと？ 窓の外を 見ると
こんな私の気持ちとは裏腹に外は ”いい天気” なのです。
「ちょっとコンビニまで行って来ようか」
と、何も買う物も無かったのですが、急にそう思いついたので出かけました。
さっと口紅を付け、上着をはおり外に出て、
深い呼吸をしながら少し大股で10分程歩いていると
さっきまでの胸のつかえが少し楽になっているのに気が付きました。
なんだか呼吸もすこし楽になってきました。
コンビニでは大好きなホットカフェオレを
イートインスペースで時間をかけて飲みました。
何台もの車がコンビニの前を通り過ぎていきます。
ただ あったかいカフェオレを飲みながら・・・
帰る頃には少し考えがまとまってきました。
「だめで元々、主治医の先生の所いって話てみよう」
「だめで元々、介護施設のスタッフに相談してみよう」
と考えがまとまりました。
今から思えば、当たり前の事でしょう。
しかしあの時は本当に
＝どこまでも続く暗い闇の中に居てる感じ＝
だったのです。
でもその闇から抜け出せたのは
まず
－－ 外に出る －－
そして
－－ あったかいカフェオレ －－
これが良かったのかもと思っています。
また最近テレビでもアンガーマネジメンが注目されていますよね。
テニスの大坂なおみちゃんも自分自身の怒りの気持ちに惑わされず
上手くアンガーマネジメントして優勝できましたし、
嵐の活動休止インタビューの中でも
大野さんが仲間に悩みを早めに相談した結果
こんなに爽やかで穏やかな会見になったのでしょう。
また活動休止会見の中でも
「無責任」などと意地悪な質問もありましたが、
怒りを抑えて桜井翔さんは上手く対応していました。
本当に素晴らしいかったです。
嵐のメンバーは
とてもうまくアンガーマネジメント出来ていたのではないでしょうか
他人との付き合いは初めての一人暮らしでは本当に大変ですよね。
前置きが長くなってしまいましたが、
今回はアンガーマネジメントについて調べてみました。
怒りの感情とは？
「怒り」とはそもそも、動物が命を守るための自然な反応。
動物は、敵を発見すると、
副腎からアドレナリンというホルモンが分泌され、
身体中に大量の血液が送られて血流がよくなり、
筋肉の活動がスムーズになります。
命を守る行動をとれるようにするため、
身体に反応が起こるのです。
人はそれだけじゃなく、
考え方や立場、大事な物、価値観、権利、信条などが
誰かによって侵されたときに、守ろうとして怒りの感情が起こるとのこと。
怒りは正常で健全な感情であることを受け入れる
怒りは必ずしも悪いものではありません。
不正や不当な扱いが繰り返された時に自分を守るための怒りは、
健全な目的を果たすものです。
人に傷つけられたと感じると、おそらく怒りがこみ上げるでしょう。
怒りをあらわにしたり、
怒りを感じることは無礼であると教えられている人(特に女性) もいます。
しかし怒りという自然な感情をへたに押し殺すと、
自分の感情や他人との関係に好ましくない影響が及びます。
そこで怒りなどの感情をうまくコントロールする方法を探してみました。
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怒りや悲しみをコントロールする方法
6秒ゆっくり頭の中で数える
怒りの感情のピークは6秒間といわれています。
6秒経てば怒りが完全に消えるわけではありませんが
時間が怒りを冷ましてくれると言う方法です。
暴言を吐きたくなった時には
－－頭の中で6秒ゆっくり数える－－
6秒って結構長いですよね。
原因から離れる又は吐き出す
誰もいない、何もない静かな場所へ行き、
充分に落ち着くまで深呼吸をします。
またすでに激怒して自分でコントロールするのが難しい場合は、
人から離れて静かな場所へ行きましょう。
トイレに行って顔を洗うのも良いでしょう。
自宅であれば
毛布やまくらなどで消音して叫ぶと怒りの発散に役立つでしょう。
誰もいなければ大声を出しても構いません。
わーーーーーと叫ぶだけでもスッキリします。
くれぐれも音漏れしないように。
また悲しい時は思いっきり泣くことでスッキリする事もあります。
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怒りや悲しみを紙に書きだす
怒りや悲しみの理由を殴り書きでよいので、 どんどん書いてみます。
気が済むまで何度でもやります。その理由がでてこなくなった頃には、
怒りや悲しみの感情が消えている可能性があります。
また記録をつけると自分を客観的に見つめることができますし、
「これが許せないことだったんだ」
「次からこうすればいいかも」
といった事に自分自身で気づきます。
怒りや悲しみの原因の人、場所、ものなどの共通点を見い出せるでしょう。
読み返すと、自分の怒りや悲しみの原因が何だったか気付くでしょう。
体を温める
体を温めることも落ち着いて怒りや悲しみを抑えるための有効な手段です。
お風呂の湯船にしっかり浸かることや日光浴など方法やたくさんあります。
私は日差しの中大股で散歩したのが本当に良かったです。
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好きなものを食べる
怒りを覚えたときに、少しだけチョコレートを口にするのも、
怒りのコントロールに効果があるとのことです。
実際お腹が空いているとイライラするのは誰でもありますよね。
とりあえず好きな物で空腹を満たしたらちょっと落ち着きます。
しかし食べすぎは反って苦しくなり良くありませので注意しましょう。
また普段から健康な食事が肉体的にも精神的にもいいです。
・青魚（オメガ3脂肪酸を多く含む）
・納豆、味噌汁（腸内環境を整える発酵食品）
などの食品を出来るだけ取るようにしたいです。
良質な睡眠をとる
睡眠不足になると扁桃体が過剰に反応し、
さらに感情を理性的にコントロールする脳の前頭葉の動きが悪くなってしまいます。
睡眠不足の状態だと、怒りの感情に支配されやすくなってしまいます。
自分に合った睡眠時間をとり、熟睡できる環境に身を置くことで、
怒りや悲しみの感情に振り回されにくい状態をつくれます。
私はアメリカの軍隊で使われている耳栓を眠れない時には利用しています。
とても優秀で雑音がシャットアウトでき、よく寝むれます。
リラックスする
ストレッチ、ヨガ、太極拳、ランニングや散歩など、
身体がリラックスする状態をつくると、ストレスやプレッシャーなどから解放されます。
またゲームで遊ぶ、漫画を読む、など自分にとってのリラックス法を見つける。
その結果、マイナスの感情を溜め込まず、怒りの感情が起こりにくくなります。
リラックスできるルーチンワークを作れれば最高です。
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最後に
人間ですから、怒りたい時や悲ししい時はあると思います。
齢５０を超えたおばさんでも感情の起伏でしんどい時があります。
まして若い人が一人で暮らすと本当に大変だと思いますが、
苦しい時もいずれ終わります。きっと終わります。
気持ちを信頼できる人に話すのはとてもいい事です。
その人にご両親を選ぶのも良いと思います。
きっとご両親はしっかりと受け入れてくれると思います。
是非こんなしんどい時は連絡を取って下さい。
そんなに慌てて大人にならなくても大丈夫です。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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