オフィスで夕方になると、
靴や靴下がきつく感じるようになる。
朝起きたら足がパンパンになっている。
足のむくみに悩む女性は多く、
女性であれば半分程度の方が
”足のむくみ”を気にされているそうです。
足は心臓が遠い分、どうしてもむくみがちですね。
筋量が少なく、運動不足な貴女ならば、尚更なこと。
そんな貴方にぴったりの、むくみの原因と
”スッキリ足美人”になるための
とっても簡単な「リンパストレッチ」をお伝えします。
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女性特有のむくみとは？
むくみは、原因のはっきりしている浮腫については、
・うっ血性心不全
・肝疾患
・ネフローゼ症候群などによるものなどがありますが、
日常生活でよく問題になるのは、
原因のはっきりしない「突発性浮腫」ではないでしょうか。
突発性浮腫は、
女性特有の病態であり、男性ではまずみられません。
この突発性浮腫をきたす人の特徴は、
年齢的には20～40歳代、
他に病気を持たず、
性格は神経質で情緒不安定気味、
さらにストレスを抱えている女性というのが、
一般的な傾向ですね。
特に夕方になるとむくみがひどくなり、
体重差では１日で1.5kg以上、
また、月経周期にもほとんど
影響されないという特徴があります。
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突発性浮腫の対処方法
対処方法としては、
心身相関の治療で、ストレスを取り除くと、
改善しやすいことが知られています。
このことからも、
ストレスと密接な関係があると病気と言ってもいいのでしょうね！
治療方法は、リンパの流れに沿ったリンパストレッチや、
その後の圧迫包帯の併用も有効であります。
また、筋肉をよく使っている方では
リンパ浮腫になりにくため、
適度な運動を続けることが非常に重要となってきます。
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リンパストレッチとは！
足首まわし
足首はリンパが滞りやすいところなので、
丁寧に行いましょう。
左右の方向に足首を10回ずつ回しましょう。
左右の足それぞれ行って下さい。
このとき、
足の指と手の指を絡ませて行うことで、
ヒールで縮こまっていた足指が元に戻り、
足に均等に力を入れながら
歩行することが可能になります。
O脚やX脚の予防改善にもつながっていきます。
やりづらい足や回す方向の回数を多めに行いましょう。
＜足首まわしのポイント＞
内くるぶし、外くるぶしをそれぞれほぐしながら、
足首まわしを行うことでより効果が上がりますよ。
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スクワット
太ももやお尻を鍛えることで、
デスクワークや立ち仕事による血行不良を改善します。
＜スクワットのポイント＞
足を腰幅から肩幅まで開きます。
つま先と膝を前に向けてももが床と平行になるまで曲げていきます。
ももが床と平行になるまで曲げたら
その場で動きを一度止め、ゆっくりと元の姿勢に戻りましょう。
背中が丸まらないように注意をして
姿勢が崩れずに行える回数を目標にまずは、２０回行いましょう。
最初から20回は結構きつかったですが、
続けることによってできるようになりますよ！
股関節ストレッチ
左右の足の裏をつけ、
反動をつけずにジワリジワリと股関節をストレッチしましょう。
＜股関節スクワットのポイント＞
股関節周りはリンパが集中しているところなので、
ストレッチし股関節周りをほぐすことで、
脚のむくみに絶大な効果が期待できます。
また、内モモは、静脈やリンパが巡っています。
膝から股関節に向かって内モモ軽く圧し流すことで、
よりむくみ解消につながります。
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ふくらはぎストレッチ
壁などを活用し、
ふくらはぎ、アキレス腱をストレッチしましょう。
ふくらはぎは第二の心臓とも呼ばれ、
脚の血流改善に大事なところです。
また、膝を直角に落とせて
前太もあもと股関節もストレッチできるので一石二鳥です。
最後に、両足を天井に向かって真っすぐに上げ、
足を小刻みにブルブルとふるわせてください。
上級者はイラストのように
両足から腰にかけての下半身をできるだけ垂直にゆっくりと上げて、
その状態で足首を曲げ伸ばしをして
アキレス腱を伸ばせば、更にリンパの巡りが改善されます。
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筋膜リリース
ふくらはぎに圧を加えることで、
凝り固まった筋肉をほぐし、代謝を高めます。
※ここではストレッチポールをツールとして活用します。
＜腹膜リリースのポイント＞
ストレッチポールの上にふくらはぎをのせます。
お尻を軽く床から浮かせてふくらはぎに体重をのせます。
このとき、ストレッチポールを転がして圧をかけます。
両足をのせて行っても、
片足をのせて行っても効果は同じなので、
やりやすい方で３０秒を目安に行いましょう。
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最後に
リンパストレッチは、
夜の就寝前に行うと気分的にも効果的ですよ！
その日のむくみは
その日のうちに解消し、
翌日の朝はスッキリと目覚めるためにですね。
続けることによって、
じわりじわりと効果を実感できますよ！
頑張って続けましょうね♪
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