風邪に効く食事の簡単レシピ5選!症状に適した食事を摂ろう!!

一人暮らし

 

鼻水、鼻づまり、熱、だるさ、食欲不振。

さらに風邪はのどの痛みや下痢や腹痛など様々な症状が併発し、
長引きやすく、なかなか治らない間に体力も奪われてしまいます。

そんな時でも栄養を摂って体力を落とさないことも大切ですよね。

今回、ご紹介するレシピを参考に、
1日でも早く風邪を治すようにしっかり食事をとってくださいね!

 



家電・家具のお届けレンタルサービス「かして!どっとこむ」のプログラムです。
業界トップのシェアと実績を誇るサービスで、年間通じて需要が安定しているのが特長です。

 

スポンサーリンク

症状によって適した食事内容を!

風邪の症状に合わせて食事も変えると、さらに回復が早まりますよ。

風邪に効果のある食材を考えよう

体を温めながら、風邪のウィルスを追い出したいのに

おすすめ食材が「生姜」と「ネギ」です。

体の中を温める効果を上げます。

他にもニンジンやほうれん草など
βカロテンが入った緑黄色野菜やたんぱく質、炭水化物や糖質も欠かせません。

野菜や果物のゼリーなら栄養補給もできてひんやりとして食べやすいです。

 

吐き気があるときは?

胸がむかむかしていたり、吐き気がすると食べること自体が苦痛ですよね。

そんなときは無理に食べなくてもOK!水だけはしっかり摂りましょう。

体に必要なミネラルがとれるスポーツドリンクや麦茶がおすすめですよ。

また、食べない状態が続くと胃が空っぽでデリケートな状態になります。

いきなり普通の食事や冷たいものを食べると刺激が強く、
症状が悪化してしまいます。

すりおろしりんご、豆腐など胃腸にやさしく栄養価も高い食品を摂りましょう。




▼手数料が業界最安値水準!
現物最低50円(税抜)~、信用最低0円(税抜)~!
▼口座開設費が0円
その他口座管理・維持費、入金手数料※、出金手数料も0円
※クイック入金をご利用いただいた場合
▼充実の取引ツール・アプリ
初心者からプロまでさまざまなスタイルに対応した取引ツールを無料で取り揃えています。
▼NISA(少額投資非課税制度)口座にも対応

消化の良いものを作ろう

お腹の調子が良くないときは
うどんやお粥といった胃腸の消化にいい食事を作ってあげましょう。

普段のごはんよりも柔らかめ作ることがおすすめ。

できるだけ繊維を断つように、
切ったりすりおろしたり、細かく刻んだりするとよいでしょう。

喉が痛い時は、すりおろしたり潰したりして食べるなど工夫することも必要です。

りんご、ヨーグルト、味噌汁、おかゆ、煮込みうどんがGOOD!

 

喉が痛い・咳が出るときは?

喉が痛いときや咳が出るときは、喉を刺激しない食品がおすすめです。

体を温めることも大切ですが、熱々だと喉に悪いので少し冷ましてから食べましょう。

喉の炎症にははちみつや生姜が効果的。

喉に通りやすい豆腐、ゼリーやプリンもいいですね。

野菜を補給できるポタージュも良いですね。

ほかにも大根、ゆず、蓮根の絞り汁が喉に良いと考えられています。

鼻が詰まっているときは温かいものを食べてスッキリ!

鼻づまりで息苦しいときは温かいものを食べましょう。

湯気のおかげで鼻の通りがスッキリとしますよ。

体を温める生姜湯、栄養価もばっちりな

卵雑炊、ネギや生姜たっぷりの煮込みうどんがおすすめです。

 




DMMコミックレンタルは業界最安級の1冊95円からの宅配レンタルサービスです!
取り扱いタイトルは1.6万以上あり、不朽の名作から最新の話題作まで豊富にあります。
電子書籍で購入するより、マンガ喫茶に行くより、お得にマンガが読めるサービスです。

おすすめのメニューを5つご紹介

ねぎたま雑炊

長ねぎの白い部分と緑の部分の両方を使い、ねぎの栄養を十分に取れるたまご雑炊

卵をふわふわっと仕上げると、口当たりも優しくなります。

風邪を引いていて、お腹の調子が良くない時に欠かせない料理です。

鶏ガラスープとネギの風味が口の中いっぱいに広がるレシピ。

消化にも良く熱があるときにもおすすめですよ♪

 

★ねぎたま雑炊の作り方★(大正製薬HPより)

<材料(2人分)>

長ねぎ・・・15cm
ご飯・・・1膳分(130g)
鶏がらスープ・・・200ml
卵・・・1個

<作り方>

1.長ねぎは斜め切りにする。盛りつけ用に、長ねぎの緑の部分を、薄い輪切りにする。
2.ご飯は、ザルにあけ、水洗いする。
3.鍋に鶏がらスープを温め、長ねぎを加え、ねぎがやわらかくなってきたら、ご飯を加える。
4.卵をといて、3の鍋にまわし入れ、泡立て器で手早く混ぜる。
5.卵がふわっとなってきたら、火を止め、器に盛りつけ、1のねぎを盛りつける。

 

 

肉うどん

風邪を引いた時に消化に優しい温かいうどんを食べるのもおすすめ。

素うどんにするのもいいですが、栄養のバランスを考えるなら、

牛肉をトッピングした「肉うどん」を作ってあげましょう。

だしは濃すぎないないように、薄味にすると食べやすいです。

★肉うどん(関西風)の作り方★(クックパッドHPより)

<材料(2人分)>

・牛肉(切り落とし)100g
・玉ねぎ(スライス)半分
※水50cc
※だしの素(顆粒) 少々
※醤油大2
※砂糖大1
※みりん 小2
うどん2玉
☆水500cc
☆だしの素(顆粒) 少々
☆めんつゆ 100cc
☆薄口しょうゆ 大1
☆みりん 大1と1/2
・ねぎ(小口切り)お好み量

<作り方>

1. 鍋に※の調味料を入れ玉ねぎがくたくたになるまで煮る。
2.玉ねぎに火が通ったら肉を入れる。
3.肉の色が変わったら具は出来上がり。
4. 鍋に☆の材料を入れて沸騰したらうどんを入れ煮えたら器に入れて、
3をのせれば出来上がり。

 




ゲーム買取のグッズキングです。
本体やソフト、周辺機器からレトロゲーム含めて高価買取しております




DMMコミックレンタルは業界最安級の1冊95円からの宅配レンタルサービスです!
取り扱いタイトルは1.6万以上あり、不朽の名作から最新の話題作まで豊富にあります。
電子書籍で購入するより、マンガ喫茶に行くより、お得にマンガが読めるサービスです。

大根の味噌汁

味噌汁は消化に優しく、風邪を引いたときに欠かせない飲み物です。

味噌はなるべく濃すぎないように減塩の味噌を使って、
具は免疫力が高めてくれる大根やのどの痛みに効果があるネギをトッピングするよいいでしょう。

 

★大根の味噌汁の作り方★(楽天レシピHPより)

<材料(1人分)>

ダシ180cc
大根2cmくらい
味噌大さじ1弱

<作り方>

1.大根を薄切りし、幅広の千切りにする。
2.鍋にダシと大根をいれ火にかけ、大根に火を通す。
3.大根に火が通ったら、味噌を溶きいれる。
4.味噌を入れて数分煮たら出来上がり!

 

 

ポタージュ

鼻水や鼻づまりの彼氏または子どもたちには
かぼちゃやにんじんが入ったポタージュがおすすめ。

口当たりもなめらかで手軽に食物繊維やβカロテンなどの栄養素を摂取できます。

★にんじんとかぼちゃのポタージュの作り方★(味の素HPより)

<材料(4人分)>

にんじん・大1本(250g)
かぼちゃ・正味1/8個(150g)
玉ねぎ1/2個(100g)
A 水2カップ
A 「味の素KKコンソメ」1個
牛乳1カップ
「瀬戸のほんじお」少々
こしょう少々
生クリーム適量
「AJINOMOTO サラダ油」大さじ1

<作り方>

1.かぼちゃは皮をむいて種とワタを取り除き、薄切りにする。
にんじんは薄いいちょう切りにし、玉ねぎはタテ薄切りにする。

2.鍋に油を熱し、1.の玉ねぎ・にんじん・かぼちゃを順に炒める。
全体に油がまわったら、 フタをし、時々混ぜながらしんなりするまで火を通す。

3.Aを加え、沸騰したらアクを取る。
フタをずらして弱火でにんじん、かぼちゃが煮崩れるくらいまで10~15分ほど煮る。
(水分が足りないようなら、水カップ1/2程度を加える。)

4.ミキサーにかけて鍋に戻し入れ、牛乳を加えて塩・こしょうで味を調える。

5.器に盛り、生クリームを回しかける。

 

 

はちみつレモン

「はちみつレモン」は酸っぱいのが苦手な子どもたちを中心におすすめの飲み物。

ビタミンCが豊富のレモンと低カロリーのはちみつ、
そして滋養強壮効果のあるすりおろしたしょうがを混ぜて飲みましょう。

甘酸っぱさがあって喉元を潤すことができるので風邪を引いたときに欠かせません!

★はちみつレモンの作り方★(クックパッドHPより)

<材料(1人分)>

生姜汁小さじ1
蜂蜜 大さじ1~2
レモン汁(ポッカレモン)大さじ1
片栗粉 小さじ1
水小さじ1
お湯適量

<作り方>

1.片栗粉を小さじ1の水とよく混ぜて、コップに入れる。
2.生姜の汁だけ小さじ1入れて、よく混ぜる。
3.レモン汁・蜂蜜を入れて、よく混ぜる。
4.お湯を加え、よく混ぜてとろみをつけたり、出来上がり!

 




DMMコミックレンタルは業界最安級の1冊95円からの宅配レンタルサービスです!
取り扱いタイトルは1.6万以上あり、不朽の名作から最新の話題作まで豊富にあります。
電子書籍で購入するより、マンガ喫茶に行くより、お得にマンガが読めるサービスです。

まとめ

今回は、風邪を早く治すために効く食事の簡単レシピをお伝えしました。

繰り返しになりますが、
風邪を早く治すには、体を適度に温める生姜やネギや、
ビタミンが豊富で免疫力を上げる豚肉や鰻や緑黄色野菜がオススメです。

家にある材料で、出来るだけ簡単に美味しく、
そして元気になるレシピを紹介しました。

家族や彼氏の為に愛情たっぷり入れて作ってくださいね!




ゲーム買取のグッズキングです。
本体やソフト、周辺機器からレトロゲーム含めて高価買取しております
◆こんな記事も読まれています

風邪に効く食べ物が欲しい!コンビニで手に入るおススメは?

ドンキおすすめカラコン!アイテム数が豊富で自分に合ったカラコンを!!

ドラム式乾燥機の電気代はどれが一番安いの?3つのタイプを徹底比較!

一人暮らしに最適な冷蔵庫のサイズとは?自炊する場合は中古でも大丈夫??

風邪の食事はうどんがおススメ!その理由と効果的な食べ方とは!!

誕生日プレゼント!大学生彼氏が貰って嬉しいものは何?

初めての風呂吹き大根の作り方とは!ナスでも美味しい【レンジで】

メインディッシュは200円以下!食欲の無い時にそうめん&キャベツの味噌汁

一人暮らしで200円以下!秘伝のハンバーグ(チーズ、ポテサラ入り)を伝授!!

一人暮らしで200円以下!ピーマン肉詰め!ブロッコリーのにんにく炒めとチャーハンを伝授!

一人暮らしの200円以下! 簡単に大好きな肉メニュー3品を伝授!豚の生姜焼き・鶏の唐揚げ・肉巻き

一人暮らしで200円以下!簡単ペペロンチーノ(高橋文哉)&母秘伝の鶏団子とは!

チーズでアリゴ、アヒージョ、ラクレット!簡単調理【見逃し】あさイチ(連続写真)

一人暮らしの食卓で役立つチョイ技&裏技10選!栓抜き、缶切り忘れた!

お腹が痛くて電車に乗れない!あさイチ【見逃し】解決方法!イリボーも良いかも!?

“極上のり弁” 簡単!ふたにくっつかない”裏技があった!あさイチ!【見逃し】

あさイチで衣がえの極意【見逃し】黄ばみや縮みの洗濯の失敗はこれで安心!!



創業20年のリサイクルショップティファナで都内に店舗が15店舗!全店舗、駅から近く地域密着で展開!
出張買取は最短60分で商品一点からでもお伺い致します!
取り扱いアイテムは、衣類・バッグ・靴・服飾小物などのアパレルはもちろん、
食器、香水・化粧品、家具、家電、古道具、雑貨など幅広い商品を取り扱っております。
ご自宅まで無料でお伺いしますので、引っ越しや遺品整理などまとめてのお片づけにも大活躍!
年間出張買取件数は10,000件以上と業界トップクラスの実績で、多くの方にご利用いただいております。




DMMコミックレンタルは業界最安級の1冊95円からの宅配レンタルサービスです!
取り扱いタイトルは1.6万以上あり、不朽の名作から最新の話題作まで豊富にあります。
電子書籍で購入するより、マンガ喫茶に行くより、お得にマンガが読めるサービスです。



1 180,000本以上の動画が見放題、最新レンタル作品もぞくぞく配信
2 動画だけでなく、電子書籍も1つのアプリで楽しめる、マンガ、ラノベ、書籍、雑誌など豊富なラインナップ
3 毎月1,200円分のポイントが貰える
最新作の視聴や書籍の購入に利用可能

◆31日間無料トライアルの特典◆
1 見放題作品が31日間無料で視聴可能、最新作はレンタル配信(個別課金)となります。
2 600円分のポイントプレゼント:DVD・ブルーレイよりも先行配信の最新作、放送中ドラマの視聴や
最新コミックの購入に使用可能。
3 追加料金なく、80誌以上の雑誌が読み放題